Čak i ako ste redovni u teretani i ljubitelj teških školjki, ne možete da radite bez treninga kod kuće. Mudri treneri kažu da se samo 25% informacija može naučiti u razredu, ostalo, trener mora se naučiti u okviru kućnih vežbi, a isto pravilo deluje na gubitak težine.
Idealni dom za vežbanje za smanjenje telesne težine ne bi trebalo da dozvoli vašim mišićima između glavnih vežbi u holu da zaborave na njihovu namenu - da smanjite i zapalite masnoću. Pa, ako je vaš glavni program vežbe kućne kondicije za smanjenje telesne težine, trebalo bi da se trudite da koristite sebe na svaki mogući način, koristeći improvizovana sredstva - podržava umesto štapova, bočica za vodu umesto gitarista, kese od pijeska u obliku pondera.
Kompleks kućnih vežbi za mršavljenje
- Lezi sa jedne strane, rastegnemo noge, spustimo se na ruku blizu poda, savijamo se na lakat. Napravimo lift sa nogama, spustimo noge i malo podignemo tijelo. Prilikom podizanja izvlačimo, telo se drži tačno, stomak se povlači. Mi radimo 30 puta po strani.
- Uzdignemo, držimo telo na ispruženoj ruci, a druga na pojasu. Noge su prešle i istegnute. Spustite telo i podignite ga što je više moguće. Izvodimo 30 puta po strani.
- Mi ustamo, stopala su širine ramena, ruke su istegnute na bočne strane. Premeštamo telo na desno i levo. Smanjili smo štampe koliko god je to moguće, ne padamo unazad ili unazad s tijelom, izvlačimo se na izmještanje. Izvodimo 100 puta.
- Podignemo ruke duž tela, napravimo kratke nagone na stranu i dole, pokušavajući da dođu do kolena. Kada se izdahnu nagore, kukovi su nepokretni, telo je napeto. Izvodimo 100 puta.
- Sada nam treba podrška - kabinet, zadnji deo stolice itd. Mi stojimo na stranu, držimo se do najbliže ruke, a druga - na pojasu. Napravimo bočno podizanje stopala, vučeći nosoček prema sebi. Kada se podiže izdah, nogu je naglašena, vršimo 30 puta po stopi.
- Stojeći na nosaču lica, lagano razvijajući radnu nogu ispod 45⁰ prema nosaču, podignemo pod uglom. Nosovi su rastegnuti, izdahnemo prilikom podizanja. Izvodimo 30 puta po nozi.
- Kombinovane vježbe 5 i 6 - prvo podignite noga na stranu, a zatim natrag pod uglom. Izvodimo 30 puta po nozi.