Mršavljenje za hujšanje je novi trend u obuci koju je japanski doktor došao pre oko 20 godina. Takva zanimanja podrazumevaju izvođenje određenih vremenskih vežbi sa visokim intenzitetom, malom pauzom i ponovljenim kompleksom. Japanski naučnici su sproveli istraživanja koja su pokazala neverovatne rezultate. Ispostavlja se da se sagorevanje masti kod ljudi koji treniraju na ovom sistemu, dešava 9 puta brže, u poređenju sa konvencionalnom obukom.
Suština sistema Tabate je da se osoba angažuje u određenim krugovima, koja traju tačno 4 minuta. Trenutno je 8 pristupa 20 sekundi. na vježbama i 10 sekundi. da se odmorim. Možete obavljati do 8 takvih krugova dnevno. Mnogima privlači činjenica da u ovako kratkom vremenskom periodu ne možete samo da se oslobodite viška telesne težine, već i napumpate mišiće. Neophodno je trenirati ne više od 3 puta nedeljno, tako da se mišići mogu oporaviti.
Pros protokola za slimming Tabat
Ovi treninzi su postali popularni zbog velikog broja prednosti:
- ne treba provoditi puno vremena u razredu;
- prvi dobri rezultati se mogu videti nakon mjeseca redovnog treninga;
- Tabata ne zahteva posebnu opremu i veliku površinu;
- možete to učiniti sami bez pomoći trenera;
- pogodan za žene i muškarce bilo koje dobi.
Osnove treninga
Japanski sistem za protok tabata za tegove je atraktivan jer možete odabrati vežbe za sebe. Da biste postigli maksimalan efekat, morate odabrati one opcije koje uključuju najveći broj mišića. Na primjer, guranje, čučnjaci, visoki skokovi, vraćanje unazad, pritisak, udarci, kosine sa težinom itd. Dajte prednost vježbama koje imaju za cilj ispravljanje najrasprijatičnijih područja tela. Da biste testirali ispravnost izbora, vodite eksperiment. Ako je 20 sekundi. možete uraditi 8 ili više ponavljanja, onda je vežba pogodna za sistem Tabata.
Metoda slivanja Tabata znači malo preliminarne pripreme. Morate odneti peškir za brisanje i bocu vode da biste mogli da ugasite svoju žeju tokom pauza. Pored toga, neophodno je imati tajmer koji će vam pomoći da kontrolišete vreme i ne uzimate svoj udah na računu. Možete da preuzmete video tajmer i omogućite ga na računaru ili telefonu. Možete takođe preuzeti muzičke signale za 20 sekundi i 10 sekundi.
Punjenje Tabata za gubitak težine trebalo bi da počne sa zagrevanjem, za koje možete izabrati bilo koju vežbu: ljuljanje ruku, stopala, kružnih pokreta glave, čučnjeva, padina itd. Prvi put se preporučuje treniranje u mirnom ritmu kako bi se navikli i osetili delovanje tehnike na tijelu. Lekcija treba da sledi sledeći obrazac:
- 20 sekundi morate se baviti maksimalnim intenzitetom;
- 10 sekundi napravite pauzu, ali više, jer mišići ne bi trebalo da se ohlade;
- još jedna vježba 20 sekundi, pauza itd.
- uradite sve 4 minuta, zatim napravite pauzu od minute i nastavite u novi krug.
Kontraindikacije
Metoda slivanja Tabata, uprkos velikom broju koristi, i dalje ima nekoliko nedostataka:
- Ako nikad niste bili uključeni u sport, onda ne možete započeti intenzivnu obuku odmah. Počnite sa činjenicom da u toku meseca obavljate dnevne vežbe dnevno.
- Ako imate problema sa srcem i vestibularnim aparatom, uvek se obratite lekaru pre početka obuke.
- Ako imate ozbiljne probleme sa srcem