Svako ima svoje razloge za gubitak težine i svako ima izgovor da ne izgubi težinu. U svakom slučaju, najpopularnija zona gubitka težine je stomak, a najčešći izgovori su "debela kost", heredit i rođenje deteta. Danas ćemo govoriti o različitim vrstama gimnastike za stomak, i svi će moći da pokupe nešto što će se nositi ne samo sa viškom masti, već i "staviti na lopatice" bilo kakve rezervacije.
Dišu
U poslednje vreme, vežbe za disanje kod abdomena doživljavaju preporod. Osim za jogiste, nikada nisu bile vežbe za disanje kao i sada, kada gubi težinu. Ova gimnastika za abdomen je vrlo efikasna zahvaljujući aktivaciji svih intraabdominalnih procesa, tzv. "Masaže" unutrašnjih organa i zasićenosti kiseonikom.
Gimnastika nakon porođaja
U većini žena nakon rođenja, to je stomak koji trpi (sve je logično). Ovo se odnosi i na one koji su pre trudnoće mogli pohvaliti besprekornim parametrima. Sva viška težina koncentriše se na donji abdomen. Neki su u stanju da ga nadoknade (što mi ne preporučujemo), dok drugi čine "bik za rogove". Efikasnost postpartalne gimnastike za abdomin može se posmatrati samo ako je regularnost klasa.
Gimnastika kod kuće
S obzirom na to da nakon rođenja djeteta skoro niko nema vremena da posjeti fitnes centre, ali i činjenicu da mnogi od nas nemaju raspored za rad poslije posla, predstavićemo vam kompleks gimnastike za abdomen i butine , koju možete lako obaviti kod kuće.
- Ruke ispred grudi, uradite uobičajene okrete sa tijelom, a koncentrišete se na napetost štampe za vrijeme okretanja - 30 ponavljanja.
- Mi stignemo na sva četiri lica, laktovi počivaju na podu, uzimamo stomak u obzir osam, radimo 20 puta i ponavljamo vežbu u položaju "ležeći" na laktovima.
- Iz prethodne vežbe izlazimo, spuštajući koljena i istezanje kao mačka. Nakon toga, napravićemo još jedan pristup prethodne vežbe.
- Spustili smo se na pod, savili kolena, ruke iza glave. Napravljamo kratke uspone, srušujući glavu i lopatice sa poda - 2 seta od 15 puta.
- FE - isto, nogu u kolenima podignu, krstite, rukuju ravno na pod. Mi stegnemo noge u grudima, srušimo zadnjicu sa poda - 30 ponavljanja.
- IP - kao u prethodnom. Stavimo ruku iza glave, druga ravna. Izravno izdignemo, dođemo do pete odgovarajuće noge. 20 ponavljanja za obe ruke.