Malo djevojčica se prirodno može pohvaliti vitkim i lijepim nogama, tako da se postignu željene forme, morat ćete naporno raditi. Zbog ovoga nije neophodno ići u teretanu , pošto je dovoljno razumeti kako djevojka tresne njene noge kod kuće. Postoje efikasne vežbe koje ne zahtevaju upotrebu složenih instalacija i moćne opreme. Treba imati na umu da je rezultat integrirani pristup koji uključuje ne samo sport, nego i odgovarajuću ishranu.
Kako devojka napušta noge kod kuće?
Počnimo sa izradom menija, jer gubitak težine i rast mišića više zavise od ishrane. Pre svega, neophodno je napustiti slatko, brašno i mast. Proizvodi koji sadrže jednostavne ugljene hidrate su glavni neprijatelji figure. Važno je da jedete puno belančevina, tako da dnevna brzina iznosi 80 g, a to je 150 g mesa ili ribe i 200 g sira. Takođe u meniju uključite i deo ovsene kašice, salate od povrća sa maslinovim uljem i voće umesto slatkog.
Govoreći o tome kako udariti devojku kod kuće, počnite sa aerobnim opterećenjem. Oni su važni za gubitak viška kalorija i za uklanjanje celulita. U tu svrhu je pogodan biciklizam, trčanje, plivanje, skakanje i vežbanje na specijalnim simulatorima. Da biste izradili mišiće, potrebna su opterećenja, ali nije preporučljivo vežbati više od dva puta nedeljno, jer je važno dati telu vreme za oporavak. Za one koji su zainteresovani da stave svoje noge kod kuće, vredi dati savjete o potrebi korištenja dodatne težine, na primjer, tikovi ili barbells. Trebalo bi reći da bi teret trebalo povećavati postepeno, a ovo se odnosi i na dodatnu težinu i na broj ponavljanja. Svaka vježba treba ponoviti u tri seta, raditi 10-25 ponavljanja.
Kako brzo napumpati noge kod kuće:
- Skokovi sa skokom. Squats su osnovna vežba koja vam omogućava dobijanje dobrih rezultata. Stojte ravno i izvadite čuče, spustite se pre nego što se na kolenima formira desni ugao. Na račun guranja nogu i dodatnih rukavica za ruke, izvršite visok skok, a nakon sletanja sjednite ponovo. Da povećate opterećenje, koristite težinu na stopalima ili uzmite bučice.
- Zaprygivaniya na platformi. Prvo morate da odredite platformu, na primer, može biti klupa čija visina treba da bude oko 10 cm ispod kolena. Važno je da je platforma stabilna. Stojite oko 30-40 cm od njega, a zatim skačite snagom nogu i zadnjica. Kada vežba dobro uspije, podignite gume.
- Padovi. Kada govorimo o tome kako napumpati noge kod kuće, ne možete zaboraviti na ovu osnovnu vežbu, koja daje odlično opterećenje na kukovima. Stojte ravno i povucite stomak. Napravite dublji korak napred i sjedite dok se u kolenu prednje nogu ne formira ugao od 90 stepeni. Vratite se u PI i probajte sa drugom nogom.
- Ustanite u čarape. Kako bi vaše noge izgledale predivno, potrebno je obratiti pažnju na sve mišiće, uključujući telad. Stojite prstima na malom brdu, kod kuće je dovoljno i debela knjiga. Pete moraju biti u vazduhu. Polako se podignite na noge. Da povećate opterećenje, koristite bučicu.
- Makhi. Stojite na četiri, postavite ruke ispod ramena i gledajte napred. Povucite nogu, savijte se u koleno do grudi, savijte se u leđa, a zatim ga potpuno povucite, ispravljate. Napravite potreban broj ponavljanja i trenirate drugu nogu.