Kako ispumpati ruke na baru?

Svaki sportaš novinara ne može se pohvaliti sposobnošću da se povuče na horizontalnu šipku, jer pretpostavlja posedovanje sportskog tela koje je već malo obučeno. Oni koji su zainteresovani da rukuju na bar, stručnjaci savetuju počevši od malih i postepeno kretanje prema cilju.

Šta je predviđeno da se pumpa ruke na šanku?

Pre nego što pređete preko prečke, morate ojačati ruke, izvoditi posebne vježbe sa tikovima, kao i vize na prečniku. Pored toga, potrebno je da redovno pritisnete sa poda , a čak i dobra vežba za ruke, koja simulira klase na traci, predstavlja primenu gornje vuče na univerzalnom simulatoru. Njegov dizajn uključuje klupu sa stopalima za sedenje i rack sa blokom kroz koji se kabl baci. Na jednom kraju, tegovi su fiksni, a sa druge - ručica. Efekat stvaranja gornje vuče skoro u potpunosti ponavlja povlačenje prečke, što vam omogućava da razvijete odgovarajuću vještinu.

Koliko brzo rukujete na bar?

Nakon što možete da odete do većine povlačenja, ali da biste ovladali ovom veštinom i napunili mišiće , potrebno je da koristite nekoliko načina da preuzmete prečku, ovde su:

  1. Direktno, u kome su prsti ruku odvojeni od sebe. Zategnjavanje celog tela, povucite se kretenom tako da je brada iznad prečke. Broj ponavljanja zavisi od sposobnosti sportiste.
  2. Obrnuto, u kome prsti ruke gledaju u sebe. Tehnika je ista.
  3. Raznohvat, u kome prsti jedne ruke gledaju u sebe, a drugi - od sebe.

Pored toga, važnost udaljenosti između ruku, jer je šira, teže je izvršiti vježbu. Ima smisla za žene da se povuku uz pomoć partnera ili štanda, a takođe se može učiniti i na tzv. Tzv. Australijskoj metodi, kada se noge počivaju na podu, a tijelo je pod uglom do prečke.