Mnoge devojke veruju da rukama nije potrebno opterećenje, jer možete postati kao bodybuilder. U stvari, ovo mišljenje je pogrešno, jer će mišići na rukama visiti tokom vremena i izgledat će, makar ne estetski. Zato morate znati kako pomoći djevojčicama za rukom kod kuće, tako da izgledaju napeto. Verujte mi, da postanem kao da će Švarceneger morati da provede u sali više od jedne godine i uzme hormone.
Kako zamijeniti ruke kako ne bi bilo guranja?
Postoje utešne informacije - obuka mišića ruke je lakša u odnosu na druge delove tela. U ovom slučaju, važno je da istrajate i usredsredite se na rezultat. Da biste postigli cilj, potrebno je prilagoditi vašu ishranu uklanjanjem štetnih proizvoda iz nje. Možete obaviti različite vežbe, ali da biste ručno pucali kući, bolje je koristiti dodatnu težinu, jer zahvaljujući ovome možete postići željeni rezultat. Najprihvatljivija opcija - gume. Da razmotrimo neke efikasne vežbe.
- Podignite ruke na strane . Ako ste zainteresovani za razmenu ruku, onda je vredno obratiti pažnju na ovu vježbu. Može se stajati ili sjediti, držati leđa ravnom ili nagnuti napred. Dok stojite, stavite noge na ramenu, malo ih savijte na kolenima. U ruke uzmi gume i spustiti ih. Zadatak - udahnite, podignite ruke kroz strane sve dok ne budu paralelne sa podom. Izdužite, vratite se u početnu poziciju.
- Uspostavljanje ruku iza glave . Uzmi bučicu u ruci i podići ga nad glavom u prostirkama. Zadatak - dobiti glup za glavom, savijajući ruke samo na laktovima. U ovom slučaju, ne bi trebalo da bude oklevanja, jer telo mora biti u napetosti.
- Rotacija rukama . Još jedna vežba, koja bi trebalo da obrati pažnju na ljude koji su zainteresovani za zamenu ruku kod kuće. Stojte ravno i podignite ruke kroz strane, držite im hatke. Napravite rotacione kretnje prvo u jednom pravcu, a zatim u drugom. Amplituda bi trebala biti mala.