Telu je bilo čvrsto, morate redovno vežbati. Jedna od najčešćih problema u ženama je zadnjica . Postoje delotvorne vežbe koje će ispraviti ovaj problem i učiniti telo proporcionalnim i lepim. Mnoge žene su zainteresovane za koliko vremena možete pumpati zadnjicu, tako da stručnjaci kažu da ako trenirate najmanje 15 minuta dnevno. za jedan dan, za nekoliko meseci "peta tačka" postaje elastična.
Kako pravilno napumpati zadnjicu?
Postoje neka pravila koja se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao cilj. Prvo, nemojte se nositi, jer ćete stoga izgubiti interesovanje za obukom. Počnite sa 6-8 ponavljanja i postepeno povećajte opterećenje. Drugo, važno je pratiti telo i tehniku izvršenja. Treće, još jedna važna komponenta je disanje, koje bi trebalo bez odlaganja besplatno.
Saznajte kako brzo napumpati zadnjicu, morate razumjeti dijetu, jer je važno postići cilj. Postoji nekoliko osnovnih pravila:
- Meni treba da bude hrana visoka u proteinima i aminokiselinama.
- Neophodno je svakodnevno uključiti u dijetu sveže voće i povrće, u kojem su vlakna , enzimi i vitamini.
- Neophodno je dijeti napraviti na principu piramide, to jest, većina kalorija vrijednih jesti za doručak, a najmanje za večeru. Ne jedite pre spavanja, optimalno vreme za poslednji obrok - dva sata pre spavanja.
- Jedite malo, to je najmanje pet puta dnevno. Delovi bi trebali biti mali. Zahvaljujući tome, neće biti osećaja gladi.
- Meni treba da sadrži hranu koja sadrži složene ugljene hidrate.
Kako ispumpati zadnjicu - efikasne vežbe
Da bi se telo pripremilo za stres, a trening bio efikasan, neophodno je započeti časove sa zagrevanjem. Preporučuje se da izvodite sledeće vežbe po minutu: trčanje i hodanje na licu mesta, skakanje na bočne strane i penjanje na brdo promenom nogu. Uradite neke vežbe istezanja.
- Vežbajte "Ručak" . Da biste napunili zadnjicu sa ovom vežbom, morate da preuzmete polaznu poziciju: desna noga se povuče na stranu, a levo blago savijedi u kolenu. U ovom slučaju, ramena treba povući nazad. Zadatak je obavljati skokove, pomerajući se sa strane na stranu, menjajući potpornu nogu. Tokom skakanja, napravite nagib i dodirnite pod svojim rukama. Važno je da ne srušite pete s poda. Napravite 30 skokova.
- Vježba "Brod" . Ako ste zainteresovani kako da pumpate zadnjicu za nedelju dana, obratite pažnju na ovu vežbu, jer ne samo glutealni mišići već i butine dobijaju opterećenje. Sjedite na stomaku, držite nogu blago savijenim na kolenima, a pete zajedno. Podignite noge gore, ne podižite želudac sa poda. Pokušajte da podignete noge što je više moguće.
- Vježba "Star" . Uzmite početnu poziciju: leži na stomaku i istegnite ruke napred, i držite noge ravne. Istovremeno, širite ruke i noge na stranu. Važno je pratiti disanje.
- Vežba "unazad" . Opet, leži na podu na želucu, treba da stavite ruke ispod glave, a noge se savijaju na kolenima. Savijte i razdvojite jednu nogu istovremeno, vučeći pete na zadnjicu. Odlična vežba za pumpanje zadnjica i butina.
- Vježba "Rak" . Sjednite na podu, savijte kolena i stavite ruke na njih i počnite se. Podignite zadnjicu tako da tijelo formira pravu liniju. Zadatak je da poravnate jednu nogu, a zatim ga podignite nagore, odnesite je na stranu i držite je 10-15 sekundi. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite isto sa drugom nogom.