Obično devojke imaju tendenciju da daju predivan oblik u svoje ruke tek nakon što primećuju prve probleme. Na primer, zadnji deo ruke postaje mračan - ali u ovom slučaju nije u bicepu, već u tricepsu. Biceps je mišić koji se nalazi na prednjoj strani ruke. Ako izvodite biceps vežbe za žene, učinite ruke lepšom i elegantnijom.
Miti o vježbama na bicepsu sa bučicama
Mnoge devojke se plaše gripa kao vatre, vjerujući da će ih to neizbežno pretvoriti iz krhkih stvorenja u naduvani bodybuilder. U stvari, ženske fiziologije ne uključuju aktivni rast mišića, posebno bez posebne ishrane i male težine. Da biste imali čovekove koje su mučile, vaši napori očigledno neće biti dovoljni. Učestvujući u razvoju bicepsa, jednostavno učinite mišićima elastičnijim i napetim.
Pored toga, mnogi su skloni da zbune vežbe na biceps i triceps. Neophodno je razlikovati ove koncepte: ako vam je problem u leđima, vježbe bicepsa neće vam pomoći - potrebno je da se koncentrišete na triceps komplekse. Po pravilu, devojčice koje biraju triceps vežbe rade to sa ciljem da imaju ravnomerno razvijeno, zategnuto telo sa elastičnim mišićima.
Najefikasnije vježbe bicepsa
Ako ne možete da odlučite koje biceps vežbe treba da obavljaju, možete obratiti pažnju na različite programe - bez obzira na muškarce koje su stvorene ili za žene. Nudimo delotvorne vežbe za biceps, koji se mogu izvoditi u teretani, a kod kuće - samo sa tikovima.
- Zagrevanje: okrećite zglob, lakat i ramena zglob u oba smera, a zatim rukujte se.
- Polazna pozicija: sedite na stolicu licem na leđima ili na posebnoj klupi, stavite ravne ruke na dlanove prečnika. U rukama bi već trebali biti buri . Polako savijte ruke, povucite bučice na ramena, a zatim ih polako razdvojite. Ponoviti 3 se približava 10 puta.
- Polazna pozicija: sedite na ivici klupe ili stolice, postavite lakat desne ruke od gita tik iznad kolena, na unutrašnjoj strani desne butine. Polako savijte ruku, a zatim ga spustite istom brzinom. Nakon završetka pristupa u 10 ponavljanja, uradite isto s druge strane. Trebalo bi ukupno 2-3 pristupa.
- Polazna pozicija: stojeći, bučki u slobodno spuštenim rukama, sa palcem sa strane gume koji dodiruje stranu butine. Podignite hatke istovremeno sa okretanjem ruku. u gornjem delu ruke će se nalaziti mali prsti jedan prema drugom. Uradite 3 seta od 10 puta.
- Polazna pozicija: sedenje na stolici ili klupi, ruke slobodno spuštene, u rukama - buči. Podignite ruke na laktovima, podignite džumbove na ramena, okrenite prednje ruke spolja. Na gornjoj tački dlana treba da se okrenu prema ramenima. Uradite 3 seta od 10 puta.
- Na kraju treninga pratite istezanje: podignite desnu ruku, savijte se nad laktom, gore, povucite levo ruku laktom i povucite na lijevu stranu. Zatim spustite desnu ruku do linije grudi i povucite levu ruku prema tebi. Ponovite to isto za drugu ruku.
Vježbe na bicepsu kod kuće trebaju biti 2-3 puta nedeljno, odabir optimalnog opterećenja za sebe. Ne bi trebalo da osećate pakao zamor - ali u isto vreme, ako se i ne znojite posle treninga, ovo je siguran znak da opterećenje nije dovoljno za vas, a trebate teže ili više ponavljanja (ali ne više od 15-16). Ako je tokom vježbi teret postao suviše lak za vas, također je vrijedno i povećati.