Mnoge žene traže na mnogo načina da povećaju obim svojih grudi. Najprihvatljivija opcija je vježba. Pre nego što saznamo da li je moguće da devojčica napuni prsne mišiće, želela bih da kažem da je uz pomoć sporta nemoguće povećati veličinu i promijeniti oblik dojke. Fizička vežba pomaže u jačanju mišića, što omogućava vizuelno da dojke učine lepšim i napetim.
Kako brzo napumpati prsne mišiće?
Vežbe usmerene na pumpanje ovog dela tela imaju druge prednosti. Na primjer, oni vam omogućavaju da poboljšate položaj i olakšate napetost sa vrata, a ovo, s druge strane, olakšava glavobolje. Pored toga, tokom vežbanja konzumiraju se kalorije, što pomaže da se izgubi težina.
Za ženu koja napaja pektorski mišići kod kuće, morate da pravite svoj kompleks. Morate početi sa zagrevanjem, koji priprema telo za opterećenje. Aerobna vežba je idealna za ovu svrhu, na primer, trčanje, biciklizam, skakanje, itd. Trajanje treninga je 15 minuta. Nakon toga, možete nastaviti da izvodite vežbe koje se najbolje ponavljaju u 2-3 pristupa, raditi 10-15 puta. Počnite sa malim i postepeno povećajte opterećenje. Nastava treba redovno održavati, najbolje je odabrati nekoliko vežbi i uključiti ih u redovnu vežbu.
Kao djevojka koja pumpa prsne mišiće kod kuće:
- Push-ups . Ovo je osnovna vežba koja vam omogućava da pumpate prsne mišiće. Stavite ruke na širinu ramena, što će naglasiti opterećenje na željenom području. Važno je držati tijelo ravno dok radite vežbanje. Ako želite da prebacite teret na gornji deo grudi, onda postavite noge na klupu, a ako je na dnu, onda postavite dlan na brdo. Ako je teško obaviti vježbu, onda se fokusirajte na koljena.
- Prsa na grudima . Ako ste zainteresovani za efikasno pumpanje prsnih mišića, potrebno je uključiti ovu vežbu u svoj kompleks. Sjedite na klupi na leđima (kod kuće možete ležati na podu), a u rukama uzmite bućicu. Zadatak je da vam rastegnuti ruke, a zatim ih spustite na grudi, širite laktove na bočne strane dok ne dosegnete paralelu sa podom. Vratite se na IP i ponovite ponovo.
- Ožičavanje kravata . Ova vežba vam omogućava da pumpate velike prsne mišiće. Ponovo sedite na klupi ili na podu. Držeći bundeve u rukama, podignite ih iznad sebe, dlanovima okrenutim jedni s drugima. Zadatak je da vam rastegneš ruke na stranu, dok ne osetite istezanje u prsnim mišićima. Možeš malo savijati ruke u laktovima. Vraćajući se na PI, ponovite sve od samog početka.
- Pulover . Razumevanje kako brzo pumpati prsne mišiće kod djevojke, vrijedi pomenuti ovu vježbu, koja daje dobar opterećenje na ovom području. Da biste usvojili PI, neophodno je sedeti na klupi kao što je prikazano na slici, i podignite ruke uz guranje. Zadatak - udahnuti, spustiti kravatu, navući ga na glavu sve dok ne osetite istezanje prsnih mišića. Kada se izdahne, vratite se na FE.
- Izometrijske kontrakcije . Ovo je najjednostavnija vežba koju možete obaviti u bilo kom trenutku i bilo gde. Možeš ga stajati ili sedeti na stolici. Morate povezati ruke pred vama, kao u molitvi. Zadatak je da čvrsto stisnete ruke sve dok ne dođe do napetosti u grudima. Zadržite maksimalni napon koliko god je moguće.
| | |
Da bi završili, preporučuje se produžetak , da se ne osjeća sljedeći dan jak bol. Na primjer, pričvrstite ruke u bravu i uvijte ih na leđa. Uradite različite vežbe do osećaja istezanja.