Jedna ishrana ne može postići gubitak težine. Umesto toga, možete ih izgubiti bez sporta, ali šta ćete dobiti u zamjenu za nedjeljnu patnju i štrajk glađu? Iscrpljeno telo, pali grudi, primetniji celulit , koža visi mračna, nema više energije za rad na vašoj slici.
Ako ćete izgubiti težinu, obavezno razmislite o skupu vežbi za mršavljenje: jednostavno, efikasno i, što je najvažnije, da vam se dopada. Gubitak težine isključivo na ishrani bez pokreta, izgubite mišićno tkivo, a masne ostatke netaknute.
Ovaj "fenomen" ima jednostavno objašnjenje: protein je lakše pretvoriti u energetski proizvod od masti. Pored toga, masnoća na našim butinama, zadnjoj strani, stomaku pažljivo je naneta telo da nosi bebu. Zbog toga bez dodatne stimulacije, nije tako jednostavno da se delim sa viškom masti.
Imate jedan izbor - izaberite umerenu ishranu (bez štrajkova glađi i teških mono-dijeta!), A također izaberite skup dnevnih vježbi za gubitak težine.
Šta bi trebalo da bude teret?
Ovo bismo izabrali između aerobike, trčanja, gimnastike itd. A telu nije briga šta trošimo energiju. Vakuumirajte svoj dom, penjete se stepenicama - sve ovo troši energiju, što znači da nas približava željenom sagorevanju masti. Fizička vežba je samo delimično trošenje energije.
Da bi se formiralo tijelo, kako bi bilo dobro i elastično, pranje posuđa i usisavanje nije dovoljno. Zato najbolja vežba za smanjenje telesne mase obuhvata ne samo kardio opterećenje na sagorevanju masti, već i vježbe snage.
Dakle, nudimo vašu pažnju najefikasnijom i uravnoteženom setu fizičkih vežbi za smanjenje telesne težine.
- Raspeli smo ruke i počeli sa zagrevanjem.
- Ruke su podignute, desna ruka spuštena, ostavljena iznad glave, 4 puta se desno pomeramo desno. Isto ponavljamo sa leve strane.
- Mi prelazimo ruke ispred nas, dok radimo podnožja. Nastavljamo da hodamo, podižemo ruke na stranu, spuštamo ruke i podižemo ih. Mi ne zaustavljamo korake, stisnemo naše ruke u pesnicama i razdvajamo. Izrađujemo energetske podupirače, savijanju i savijanju ruku u laktovima.
- Squatting, uzimamo ruke sa prednje strane i okruglih leđa. Ispravite leđa i bacite ruke unazad. Mi savijamo.
- Prevlačimo se sa strane s ogromnom rukom preko glava.
- Ruke sagnute na laktovima su preusmerene na stranu, napravite tri skretanja u desno i mi stavljamo ruke zajedno. Isto levo.
- Počinjemo rotirati laktove. Povećavamo amplitudu spajanjem pesnica ispred nas. Mi letimo ravnim rukama.
- Crtamo, povezujemo ruke u bravi iza leđa, i ponavljamo ponovo.
- Opet uzimamo ruke u bravu iza leđa, zadržavajući ovu poziciju spuštenu i podižu glavu.
- Ruke su razdvojene, rastemo glavom do ramena.
- Ruke na kukovima, okreću se desno / levo.
- Ruke po glavi, nosimo težinu od jednog kuka do drugog, glatko se okrenemo ka rotaciji karlice.
- Trčimo na mestu.
- Skakanje: čarape razdvojene i zajedno; skakanje sa strane, sa kašnjenjem u letu; skakanje u visinu.
- Prevlačimo se sa strane, nasuprot ruke iznad glave. Pri tome podignite koleno savijenu u kolenu.
- Napravimo korak nagib, srušimo zadnju nogu.
- Mi dijagonalno bacamo nogu.
- Napadjemo treći napad: mali korak, srednji i dugi domet sa napadom.
- Napadnemo treći napad.
- Ponavljamo u istom nizu od vježbe 15 do druge noge.
- Trčimo na mestu.
- Mi prenesemo težinu sa jedne kuke u drugu.
- Povucite napred, ruke na struku, laktove na donjem pogledu.
- Podignite ruke i napravite 3 prolećne padine, istezanje ruku između nogu.
- Jedna ruka iza glave, druga ravna. Napravite uglove.
- Povucite napred rukom na zadnjoj strani glave, podignite, savijte, promenite ruke i ponovite okrete na drugoj ruci i kosinama.