Kako smanjiti grudi?

Mnoge žene, koje sanjaju lepe i velike grudi, intenzivno se obučavaju u teretani na različitim simulatorima. Pre nego što shvatite kako napumpati grudne grudi, vredi reći da u ovom delu tela nema mišića, što znači da je nemoguće povećati veličinu i promeniti oblik vežbi. Trenutno se samo ove plastične operacije mogu nositi sa ovim zadacima. Redovna vježba će pomoći u jačanju prsnih mišića, što pomaže u prevenciji dremavosti i smanjenju rizika od sniženja dojke. Kao rezultat, dojka izgleda vizuelno lepša i duže traje prirodni oblik.

Kako smanjiti grudi?

Postoji nekoliko vežbi koje vam omogućavaju da učitate mišiće u grudima . Redovno ih izvodite, uključujući i glavni kompleks. Svaka vežba se preporučuje da se ponovi u nekoliko pristupa 10-15 puta.

  1. Push-ups . Počinjemo da saznamo kako napumpati dojke kod kuće, sa osnovnim vežbama koje svi znaju. Ona trenira ne samo mišiće ruku , već i grudi. Prvo, možete izvrsiti pritiske sa kolena, što vam omogućava da smanjite opterećenje. Kada se mišići pojačaju, već možete uzeti tradicionalni položaj. Da bi povećali opterećenje na prsnim mišićima, ruke moraju biti postavljene šire od ramena. Hrbet i noge treba čuvati. Ako želite pumpati gornji dio grudi, onda noge treba postaviti na brdo, na primer, na stolicu. U slučaju da stavite ruke iznad nogu, opterećenje će se pomeriti do donjeg dela grudi.
  2. Prsa na grudima . Ako ste zainteresovani da pumpate dojke nakon porođaja, onda je vredno obratiti pažnju na ovu vežbu. Neće biti potrebno puno napora, glavna stvar je imati bučke, čija uloga može biti izvedena od strane boca vode ili peska. Zglob dojke se takođe smatra osnovnom vježbom. Može se izvoditi na klupi, ali iu ekstremnim slučajevima na podu. U ruke držite džumbove dlanove napred i smirite se na leđima. Zadatak je da spustite kravlje dok ramena nisu paralelna sa podom. Laktovi treba slati u različitim pravcima. Zatim vratite ruke u početnu poziciju i ponovo ponovite vježbu. Polako se krećite bez kretanja. Ako je glava iznad karlice, onda će opterećenje pasti na gornji deo grudi, a ako je suprotno, ali na donjem dijelu.
  3. Uzgoj tegova . Još jedna efikasna vežba, koja bi trebalo da bude u kompleksu ljudi zainteresovanih, kako napumpati ženske grudi. Najveće opterećenje dobijaju prsne mišiće. Dok na leđima držite bundeve u produženim rukama tako da se ruke gledaju jedni druge. Zadatak je da raširi svoje ruke na strane do nivoa koji su ramena paralelno sa podom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite sve ponovo. Možete malo savijati laktove.