Da bi naučili predivan stomak i tanki struk, važno je raditi ne samo preko glavnih abdominalnih mišića, već i preko kosih mišića stomaka. Pozvani su da kreiraju okvir, koji će vašoj figuri dati gracioznu krivinu. Međutim, ako je vaš problem masno naslage, onda će se neuspjele zavojnice moći - pomažu samo ako se radi o davanjem mišićnog tona.
Uticaj twistinga na struk
Ako je vaše telo praktično bez masnih naslaga, dijagonalni obrtaji su ono što vam je potrebno. Oni će pomoći da efikasno ojačaju okvir mišića, učvršćuju struk, a stomak - prelepi.
Ako je problem u tome što je tvoj stomak i struk okružen slojem pristojnih masnih naslaga, samo bočni skakači ne mogu rešiti problem. Potreban je složeni efekat - dijeta koja vam omogućava gubitak težine i aerobne opterećenja koja efikasno spaljuju depozite masti (na primjer, trčanje, aerobika, aktivne igre). Pored takvog intenzivnog kursa, dobro je dodati vježbe uz obruč - pa se brzo pozdravite sa mastima i moći ćete da radite skelet mišića.
Da li ste sigurni da li imate puno masti ili nije dovoljno? Pričvrstite se iza stomaka ispod pupka samo desno ili levo: ako je preklopnik do 1,5-2 cm, onda je sve normalno, ako je više - onda imate nešto sa čim se boriti. Sličan test se može izvesti na području struka.
Vježbati "twisting" i njegove vrste
Klasična twisting je osnovna i vrlo efikasna vežba za formiranje prelepe linije za presovanje. Znajući kako pravilno okretati, uskoro ćete uveriti i bočnu verziju implementacije. Izvodi se na sledeći način:
1. Direktno izvrtanje. Ležajući se na podu, savijte koljena, ne podižite noge sa poda, ruke iza glave, vaši laktovi su strogo prema stranama. Sa ove pozicije srušite scapulu sa poda (nema potrebe da se podižete dalje), dok ne pritisnete bradu do vašeg grudi - mora se postojati rastojanje između njih da se vaša pesnica slobodno prilagodi. Neophodno je da kretanje ne vrši silom vrata, a ne kretenom i silom mišića. Performanse ne bi trebalo biti suviše oštre, a ne sporo - držati se umerenog tempa. Ponovite 3 pristupa 20 puta.
Iz ove osnovne vežbe postoje mnoge druge varijacije - na primer, zadnje i bočne preokreti na štampe.
2. Povratno uvijanje vam omogućava da dobro radite na mišićima donjeg stiskanja. Izvodi se na sledeći način: leže na podu, na leđima, rukama iza glave, kolena na grudima i izvodeći rušenje karlice i donji deo kičme od poda 3 pristupa 20 puta. Važno je da se kretanja odvijaju lagano i glatko, kako ne bi silovali kretanje, već snagu mišića. Samo ovakav pristup donosi rezultate.
3. Dijagonalne (lateralne) obujmice na štampe se izvode slično ravnim linijama, međutim uz male izmjene. Postoji nekoliko varijacija:
- pozicija - kao kod direktnih uvijača. Uradite uvrtanje, ali ne vučite ispred sebe, već na levu stranu. Ponovite 15 puta, a zatim uradite isto, ali istegnite se udesno. Nastavi
svi se vežbaju u još dva pristupa; - Još jedna varijanta performansi bočnih preokreta pretpostavlja promenu pozi. Prvo, uzmite početnu poziciju, kao kod pravih preokreta, ali stavite zglob desne noge na levo koleno. Prevrnite desno noga 15 puta, a zatim promenite noge i uradite isto. Ponovite još dva pristupa.
Bočni oblici su savršena vežba za one koji žele brzo da pronađu predivan stomak i tanku struku. Ako ćete biti angažovani za jedan dan, onda će nakon 4-5 nedelja biti izvrsni rezultati.