Ukoliko se trudite da razvijete izdržljivost, ojačajte kardiovaskularni sistem i oslobodite se viška težine, intervalno trčanje će vam omogućiti da brzo postignete sve ove ciljeve. Njegova suština leži u izmenama režima učitavanja. Jednom periodu trčite mirno, sledeće - u ubrzanom režimu na granici vaše brzine.
Interval traje za gubitak težine
Ovaj kardio radi odlično za sagorevanje masti, a može se uraditi i na ulici, ako to dopušta vreme. Intervalni trening na treadmill-u u fitnes klubu ne može biti manje efikasan. Postoji nekoliko vrsta intervala:
- interval sprint;
- ponovljeno trčanje;
- tempo radi.
Intervalni sprint savršeno razvija izdržljivost i pomaže u poboljšanju performansi u brzini. Celokupno rastojanje je podeljeno na segmente, od kojih neki delujete polako, a deo na granici svojih mogućnosti. Duljina segmenata određuje za sebe, u početku može biti kratka udaljenost od 100-200 metara. Postepeno povećavajte njihovu dužinu. U klasičnom treningu, rastojanje može dostići dva kilometra. Broj ponavljanja je takođe određen vašim osećanjima.
Ponovljeno trčanje se razlikuje po tome što se koristi za velike udaljenosti od 1-4 kilometra. Segment mora trajati sve vreme. Posle tog vremena daje se za vraćanje disanja i ritma srca na oko 120 otkucaja u minuti. Nakon odmora rastojanje je ponovo prevaziđeno u ubrzanom režimu.
I konačno, tempo pokreće. Ovaj intervalni trening metod zasniva se na prevazilaženju velikih segmenata skoro maksimalnom brzinom, dok se na svakom sledećem segmentu "velikih brzina" povećava opterećenje i potrebno je pokušati da je prenesete brže od prethodnog. U međuvremenu, daju vremena za odmor. Ovo je jedan od najcenjenijih, ali efikasnih metoda poboljšanja vaše izdržljivosti.
Intervalni trening visokog intenziteta: priprema.
Intervalni ili neprobojni radovi daju srcu povećano opterećenje, čini ga razvijanjem i prilagođavanjem novom intenziviranom režimu. Dakle, ojačavate celo telo kao celinu, a takođe trošite puno energije i u isto vreme spalite višak masti. Međutim, takva intenzivna obuka treba da priprema telo. Da biste to uradili, počnite sa klasičnim trčanjem na dugim rastojanjima, postepeno povećavajući rastojanje i brzinu vožnje. Čim osećate da lako upravljate velikim rastojanjima uz dobru brzinu, započnite intervalni trening.
I zapamtite, na kraju ne morate da izbacite brzinu, postepeno idite na džogiranje, smirite svoje disanje i tek tada - korak. Brzo ćete primetiti koliko je vaše zdravlje poboljšalo takvom obukom.