Kvake s tikovima

Do današnjih dana, sedenje sa kravljima ili bodibilderima prepoznaje se kao jedan od najboljih načina za brzo punjenje zadnjica, bokova, otklanjanja celulita i zategnjavanja unutrašnje, najproblematičnije strane butina. Ova divna, jednostavna vežba daje ogroman efekat, za samo nekoliko nedelja čineći vaše telo elastičnom i atraktivnijom.

Koji mišići uključuju čuče sa tegovima?

Ova vežba funkcioniše kroz sve glavne mišiće donje polovine tela:

Pored toga, manje mišiće gornjih humeralnog pojasa i glava su manje uključene.

Squats with dumbbells: tehnika

Kvasci sa gumama za zadnjicu i unutrašnjom površinom bedra veoma je važno da se ispravno izvode: inače nećete postići tako brze i lepe rezultate. Dakle, imate strpljenje i počnite da naučite tehniku, a tek onda potražite na treningu. Dakle, ne postoje posebne poteškoće, ali morate nadgledati svoje telo tako da to ne olakšava pogrešne varijacije.

Hajde da detaljno analiziramo kako da radimo sit-up sa tikovima:

  1. Stojte ravno, širite ramena. Noge su šire od ramena, stopala su paralelna jedna prema drugoj, ruke spuštene duž tela, drže se buri.
  2. Možete povećati opterećenje ako ne držite bundeve u rukama, već podignite ruke ispred sebe. Umesto gita, možete uzeti telo-slikara, staviti ga na ramena (ali ne na vrat) i držati ga rukama.
  3. Idi dole bez podizanja kolena napred, prenoseći težinu tela na pete i vučeći zadnjicu, kao da želite sedeti na niski stolici.
  4. Kada je ugao u kolenima 90 stepeni, promenite smer kretanja i počnite glatko da se vratite unazad dok ne uzmete početnu poziciju.

Kao što vidite, čvor sa bučicom je vrlo jednostavan. Da bi se postigao brz rezultat, tri pristupa se moraju izvoditi dnevno 15-25 puta. Težina tegova se mora postepeno povećavati, tako da vježba neće biti previše laka, u suprotnom neće biti nikakvog efekta. Težina je neophodna kako bi se razvila mišićna masa, što čini telo apetizovano i zategnuto.

Sumo čuče sa bučicama

Squats sa težinom, ili sumo, se izvode na sličan način opisanoj vežbi. Razlika u tehnikama je mala, ali takođe menja teret na telo.

Morate širiti svoje noge šire od ramena, staviti noge u različite pravce i čučati s savršeno ravnomerno. Kada su kolena savijena pod uglom od 90 stepeni, potrebno je da glatko promenite smer kretanja. Pri tome se preporučuje da uzmete bučicu pred vama. Uzima se sa obe ruke i drži se tokom celokupnog izvršenja pristupa paralelno telo sa obe ruke. Zahvaljujući ovom pristupu, osećate jaku napetost na unutrašnjosti bedra.

Ove sitnice su jednako dobre za kukove i zadnjicu. Uopšteno govoreći, ovo su varijacije učinka iste vježbe, a možete odabrati koji će se izvesti na temelju onoga što je primarno za vas: ako se zadnjice - onda trebate koncentrirati na prvu opisanu opciju, ako su bokovi na tehniku sito Squats.

Ako je vaš cilj jednostavno tonirati vaše mišiće i učiniti bede i zadnjicu bolj tačnim i privlačnim, onda će se prvi očitani rezultati primetiti nakon 2-3 nedelje redovnih dnevnih aktivnosti.