Vežbe za donji abdomen

Nepravilan životni stil, zloupotreba štetnih namirnica i nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do stvaranja mastnog sloja u abdomenu. Sređujući stomak je problematičan veliki broj žena. Za čišćenje donjeg abdomena u kratkom vremenu, izvodite vežbe koje su dostupne za kućnu obuku. Da bi dobili dobre rezultate, sportovi neće biti dovoljni, jer više od polovine uspeha zavisi od ishrane, pa se odreknite štetnih proizvoda.

Vežbe za smanjenje telesne mase u donjem delu stomaka

Odmah je važno spomenuti da masti iz ovog područja idu sporo, pa se trebate pripremiti za naporan rad. Uradite to barem tri puta nedeljno, ali nemojte je preterati, tako da se miąevi odmorite. Vežbe za donji abdomen se izvode u tri seta od 20-25 puta. Nakon nekog vremena povećajte opterećenje, a onda neće biti napretka. Započnite obuku sa zagrevanjem, na primer, možete napraviti kosine ili izabrati tradicionalni kardio.

Vežbe za donji abdomen za žene:

1. Nazad torzija . Sedite na leđima rukama na telu. Podignite noge, savijte ih na koljenima i ne stavljajte ih na pod do kraja vežbe. Podizanje karlice, uperite noge i izvršite izvrtanje. Zatim idite dolje i ponovite ponovo.
2. "Makaze" . Bez promene početnog položaja, držite nogu ravnom, podižući ih oko 15 cm od poda. Naizmenično, podignite noge pre nego što postanu pravolinijski na pod. Promenite položaj nogu, ali ih ne stavljajte na pod. Važno je držati podlogu pritisnuto na pod. Ovu vježbu možete obaviti promjenom nogu u horizontalnoj ravni.
3. "Penjalica" . Uzmite naglasak kako lagate, kao što se tiču, stavljate ruke na nivo ramena. Držite leđa ravnomerno, ne savijanjem u donjem leđima. Sklonite ga, a zatim desno nogu u kolenu i povucite ga na suprotno rame. Važno je pokušati da se maksimalno okreće.
4. «Mlin» . Obrada štampe i donji abdomen će pomoći ovoj vežbi, za koju bi noge trebale biti šire od ramena i širiti ruke na strane. Nagnite se dole, pokušavajući da dođete do suprotne stope, obavljajući izvrtanje.
5. Istezanje . Stojite na koljenima i pokušajte da se savijte što je više moguće, zgrabite ruke na zglobovima. Na kraju, zadržite osećaj napetosti. Nakon povratka na IP i ponovite ponovo.