Čak i ako vam priroda daje prekrasan, visok grudnjak, to ne znači da ga ne treba redovno održavati vježbama. A za one devojke kojima priroda nije dodelila takvu sreću, vežbe za ojačavanje prsnih mišića su prava potreba! Rad na razvoju mišićnog sistema, možete značajno poboljšati oblik dojke i dati mu potreban ton.
Bodybuilding: vežbe za prsne mišiće
Vrijedno je napomenuti da se djevojkama ne preporučuje intenzivno vežbanje za prsne mišiće. Činjenica je da su mlečne žlezde sastavljene od masnih tkiva, a prekomerna opterećenja će dovesti do činjenice da grudi mogu izgubiti nekoliko centimetara. Da bi se to spriječilo, vježbanje treba raditi polako i bez fanatizma - 2-3 puta nedeljno je dovoljno.
Pored toga, preporučuje se rad sa tjelesnim težinama i posmatrati proteinsku dijetu - to će omogućiti razvoj prsnih mišića na kojima se odmorite žlezde, što će učiniti da grudi izgledaju lepšim.
Do sada postoje devojke koje su zainteresovane za pitanje koje vježbe za prsne mišiće mogu povećati propast. Povećanje grudi vežbama je nemoguće, jer Vježba razvija mišićno tkivo, a dojka se sastoji od masti. Davanje mišića fizičkim opterećenjem, jednostavno učinite grudi višim i čvršćim, ali ne povećavajte jačinu zvuka.
Vežbe za prsne mišiće za žene
Da bi se uvrstili u red, dovoljno je da obavljaju tako jednostavne vežbe za prsne mišiće nekoliko puta nedeljno.
Push-up iz kolena
Potpunite na podu rukama, kolenima i nogama, tako da je telo od ramena do kolena jedna linija. Pritisnite 10-20 puta, pratite 2-3 pristupa. Za svaki pristup promenite položaj ruku: onda su dlanovi paralelni jedni drugima, zatim pogledajte u centar, a zatim - na strane. Kada je ovo lako, idite u klasičnu verziju uz podršku prstiju i dlanove.
Ova vežba je kompleksna i doprinosi ne samo poboljšanju oblika dojke, već i jačanju štampe, leđa i ruku.
Vežbajte se s kravljima
Leži na podu na leđima, noge su savijene na kolena, ruke na stranama, u rukama gita. Pomerite ruke pravo napred i polako se vratite u početnu poziciju. Uradite 3 seta od 10-15 puta.
Vežbati sa tegovima za poboljšanje dojke
Ležeći na podu na leđima, noge su savijene na kolenima, ruke su ispružene pravolinijskim na podu, u rukama gita. Spustite ravne ruke iza glave i polako se vratite u početnu poziciju. Uradite 3 seta od 10-15 puta.
Gumb klupa za štampu
Leži na leđima na klupi, ruke ispod tela, savijene na laktovima pod pravim uglom, laktove dole, u rukama gita, nogu savijene na kolenima. Podignite savijene ruke do nivoa vašeg grudi i polako ih spustite.
Vežba "Molitva"
Stojeći, razmaknuti noge, rame ispred njega, savijen na laktovima, dlanovi su pritisnuti jedni na druge na nivou grudi. Snažno pritisnuti na ruke, osećajući se mišići u grudima zategnuti. Brojanje do 10. Opustite se, rukujte se i ponovite još nekoliko puta dok se ne umorite.
Vježba "Zid"
Stojeći ispred zida s leđima prema njoj, noge su širine ramena, ruke su proizvoljne. Povucite leđa prema zidu i gurnite je s svu moć, kao da ste ga pomerali. Opruži mišiće u grudima. Držite položaj 1-2 minuta, a zatim se vratite u prvobitnu poziciju. Ponovite 2-3 puta.
Ako planirate učiti u teretani, vežbe će vam biti na raspolaganju u simulatoru i pomoću klupe za nagib. Obavezno iskoristite ove prednosti!