Mnogi lekari i treneri uveravaju da je dobar deo ključ uspeha, pošto fleksibilni ljudi nemaju problema sa leđima i nogama, ne znaju šta je depozicija soli i osteohondroza. Mnogi ljudi su zainteresovani da sednu na vrpci u jednom danu i da li je to moguće. Možda će vas razočarati, ali je nemoguće postići takve rezultate bez ozbiljnih povreda. Za nekoliko dana samo deca mogu da sede na vrpcu, u kojoj su zglobovi i ligamenti veoma mobilni. Više odraslih treba da rade i provode dosta vremena da postignu uspeh.
Kako naučiti da sednemo na podelama?
Kao što smo već rekli, neće biti moguće sedeti na kanapu 1 dan, jer je traumatično i skoro nemoguće, ali uz redovnu obuku svako ima priliku da postigne uspeh u ovoj stvari. Za početak, potrebno je shvatiti, kome nije neophodno započeti obuku. Istezanje je zabranjeno ljudima koji su pretrpjeli teške povrede kičme, imaju pukotine u kostima, a takođe pate od visokog krvnog pritiska.
Korisni saveti o tome kako sjediti na vrhu za kratko vrijeme:
- Lekcija treba započeti zagrevanjem mišića. U tu svrhu će raditi sve osnovne vežbe, na primer, trčanje, trčanje, skakanje, itd. Zagrevanje će omogućiti pripremu mišića i smanjiti rizik od povreda.
- Tokom performansi kompleksnih mišića mora biti opušteno. Bilo kakva nelagodnost i sve više bola ukazuju na to da je neophodno zaustaviti okupaciju.
- Tokom izvršenja celog kompleksa, potrebno je kontrolisati da je leđa ravna. Zato što u savijenoj vrsti ligamenata i mišića postaju neelastični.
- Razumevanje kako se protezati da sedne na kanapi, vredi pominjati tako važnu nijansu kao ispravno disanje . Trebalo bi biti mirno i glatko, bez ikakvih kašnjenja.
U prvoj fazi trebate trenirati svaki drugi dan i nakon što se mišići naviknu na opterećenje koje trebate raditi svakodnevno, a ne manje od pola sata.
Kako brzo i efikasno sedeti na vrhu - Vežbe
Razmotrite najefikasnije vežbe, od kojih možete napraviti kompleks za kućnu upotrebu.
Vežba broj 1 . Vredi vrijediti počevši od napada. Napravite korak napred i sedite na nozi kako biste dobili ugao od 90 stepeni u kolenu. Noga koja je ostala, stavite koleno. Polako pomerite karlicu napred, gde je potrebno zadržati neko vreme, a zatim se vratiti u početnu poziciju. Trajanje vježbe je najmanje 1,5 minuta. Uradite isto za drugu nogu.
Vežba broj 2 . Ako ste zainteresovani za to koliko brzo sedite na kanapu, onda je neophodno izvršiti ovu vježbu na treningu. Da bi se mišići proširili, jedna noga, savijena u kolenu, pada tako da je između vaših ruku. Još jedna ravna noga mora biti pozadi. Polako nagnite napred i spustite glavu. Trajanje vježbe je 2,5 minuta. Ponoviti na drugoj nozi.
Vježba broj 3 . Sa prethodne startne pozicije, pomerite karlicu unazad dok prednja nogica nije ravna. Druga noga treba savijati u kolenu. Ruke počivaju u kuku i polako se nagnu napred i dole. U poslednjoj tački, ostanite neko vreme. Vežba će istegnuti kičmu. Vreme vođenja je najmanje 1 min.
Vježba 4 . Postavite se na pod na leđima. Jedna noga savijera u kolenu, a druga - podignite ravno. Uzmite nogu rukama i izvucite je za sebe do krajnje tačke. Ne pravite iznenadne pokrete. Vreme vođenja je 1 min. Promenite noge i ponovite sve ponovo.
Uradite 10-15 ponavljanja svake vežbe.