Koliko brzo sedite na vrpcu?

Što je manja godina osobe, to je lakše da savladate svaku veštinu. Deca se savršeno bore sa razvojem fleksibilnosti, ali za odrasle, uz dužnu pažnju, prilično je pristupačna. Međutim, u pitanju koliko brzo naučiti kako se sjediti na nizu, nema potrebe: postoje obavezne redovne redovne klase, stalni razvoj i poboljšanje rezultata - to je ono što će postići željenu.

Kako mogu brzo da sednem na nizu?

Trebalo bi se uzeti u obzir da je fleksibilnost pojedinačni indikator, a ako jedna osoba traje nekoliko sedmica da dobije vrpcu od nule, može trajati nekoliko mjeseci za drugu osobu sa istim parametrima. Postavljanjem takvog cilja, koliko brzo i bezbolno treba da sednete na kanapu, morate uzeti u obzir prirodne podatke i ne fokusirati se na vreme, i fokusirati se na svakodnevnu primenu potrebnih vežbi. Trebalo bi se uzeti u obzir da samo vrlo fleksibilni ljudi mogu da preuzmu takav stav u roku od 7-10 dana, pa je bolje prilagoditi dugoročnom radu.

Nemojte se istegnuti, ako imate visoku temperaturu, bilo koja hronična bolest se pogoršala, ARVI je razvila ili postoji bilo kakva slabost. Na pitanje kako lako i brzo sedeti na kanapu, važno je biti pažljiv sam.

Koliko brzo i efikasno sjediti na vrhu?

Najjednostavnije je uzdužna vrvica, u kojoj se jedna noga nalazi ispred tela, a druga - iza. Ako se pitate kako brzo sjediti na križnoj vrpci, na kojoj se noge odgajaju na stranama, potražite još duži rad.

U svakom slučaju, svi uspesi u gimnastičkoj igri počinju redovnim izvođenjem vežbi koje poboljšavaju istezanje. Započnite lekciju sa zagrevanjem: trčite na licu mjesta 10 minuta, užete 5 minuta, aerobik 15 minuta ili ples i plamene noge. Trenerima je strogo zabranjeno preskočiti ovaj korak da bi izbjegli povredu. Gimnastima se takođe preporučuje da uzmu vrući tuš prije treninga kako bi opustili mišiće.

Kompleks vježbi, preporučeni od strane specijalista i provereni od strane gimnastičara, uključuje takve vježbe:

  1. Sjedi na podu, širite ravne noge što je moguće šire. Prvo, savijte se na desnu nogu, pokušavajući da dodirnete tijelo do stopala, popravite ovu poziciju za 0,5 - 1 minut. Onda morate da stignete na levu nogu na isti način i tačno na sredini. Ako čovek uspije da leži na podu između nogu, uobičajeno je govoriti o dobru fleksibilnost. Morate ponoviti ovu vježbu 2-3 puta.
  2. Sedite na podu, potrebno je da se rastegnute ravne noge, sklopljene zajedno, napred. Povucite do prstiju, usmjerene na sebe, 30-60 sekundi, a zatim ponovite istu stvar, ali istegnuti prste.
  3. Stojeće, ravne noge zajedno, morate stići do prstiju. Sa razvijenom fleksibilnošću, ljudi uspevaju da stave ruke na pod i da se prostiru sa ove pozicije. Zadržite poziciju koja vam je potrebna i za jedan minut.
  4. Jednu nogu treba staviti na koleno, a drugo - da se povuče pravo napred, i ruke doći do njene prste. Uz svaku obuku, sve više i širite noge kako biste se približili vrpci . Držite položaj za 30-60 sekundi.

Da biste izbjegli povrede, morate poslušati svoje telo i tokom treninga raditi na granici mogućnosti, ali u isto vrijeme ne preterujte štap. Oštri i bezbrižni pokreti mogu se odbaciti nekoliko koraka. U idealnom slučaju, potrebno je izvršiti kompletan vježb 3-4 puta nedeljno u trajanju od 20-30 minuta, a u slobodnim danima od treninga obaviti jednostavno istezanje 10 minuta ujutro ili veče. Uzimajući pozu za istezanje, ne zaboravite da se opustite i slobodno dišete - to će pomoći razvoju ligamenata.