Nakon treninga, telo doživljava deficit kalorija, jer je sva energija koja je dostupna u pojednostavljenoj formi (glikogen) već potrošena tokom časova. Zatim morate potrošiti kalorije na oporavak nakon fizičkog napora, gde da nabavite ove kalorije - u depozitima tela ili uz pomoć novog unosa energije? O pravilnoj ishrani nakon treninga za smanjenje telesne težine, mi ćemo dalje raspravljati.
Jelo ili ne jedete, to je pitanje
Dakle, želite izgubiti težinu, što znači da se morate osloboditi dela postojećeg sloja masti. U ove svrhe, nakon vježbe, preporučujemo da se ne jede u narednih 1-2 sata. Telo će izvlaciti energiju, razdvajati mrtve masti. Glavna suština pravilne ishrane posle treninga je u tome. Ali važno je da jedete posle dva sata.
Šta je tamo?
Sportska ishrana nakon treninga podrazumeva obogaćivanje tela proteinima - građevinskim materijalom novih mišićnih vlakana, kao i glavnim alatima za regeneraciju ćelija nakon napornih zanimanja. Izaberite dijetetski protein:
- omlet od belančevina;
- kefir nisko-masti;
- kuvana pileća grudi bez kože;
- riblji file, pareni;
- skutni siromašni masti.
Ima li pre spavanja?
Glavna dilema svih sportista jede pre odlaska u krevet, pogotovo kada nema šanse za jelo u neko drugo vrijeme. Recimo da ste je pojeo 2 sata prije treninga, a onda uveče provedeno je 1,5-2 sata i plus 1 sat za put tamo i nazad. Ukupno, vratite se kući u 9 sati. Zadnji obrok će biti 5-6 sati pre spavanja. Da li je ispravno i kako ne gurati tvoj stomak? U ovom slučaju preporučujemo da se ograničite na mali deo proteinske večere, što će pokriti potrebu tela za gradjevinskim materijalom i osloboditi osećaj gladi.