Kako iscrtati leđne mišiće?

Među devojkama i ženama, često je moguće čuti razgovore o tome kako napraviti elastičnu presu ili zadnjicu, ali kako redovno pucati u leđa. Lepe devojke, radite na poboljšanju bilo kog dela vašeg prelepog tela, ne zaboravite na druge delove nje. U svakom radu je neophodan složen pristup, malo je verovatno da će štampe izgledati dobro na pozadini grubih grudi, ili, na primer, elastične zadnjice protiv pomračenog leđa. Da biste stvorili lepo telo, potrebno je da radite dugo i teško na svim njegovim delovima, redovno izvodite potrebne vežbe i jedete u pravu. Ne zaboravite da 50% uspeha zavisi od ishrane.

Lepa drža je bila cenjena u svako doba, u dalekoj prošlosti, na primer, djevojke su hodale s knjigama na glavi, a u nekim zemljama žene i dalje nosi različite predmete. Izvodite dnevne jednostavne vežbe za mišiće leđa, možete dobiti kraljevski stav i vizuelno povećati grudi.

Danas ćemo pričati o tome kako devojka može da je napuni nazad i učiniti je što atraktivnijom. Inače, napajanje povratnih mišića kod kuće je realno, tako da ne mora nužno svakog večera ući u najbližu kongresnu klupu za izvođenje jednostavnih vežbi. Ali, ako ste novi u sportu, onda je bolje pitati instruktora kako da pomakne leđa u teretanu i nakon nekoliko sesija nastavi da trenira kod kuće.

Pre nego što se upoznamo sa jednostavnim vežbama, hajde da pričamo o mišićima s kojima ćemo raditi. Leđa se može uslovno podijeliti na 3 dijela, gornji, srednji i donji. Gornji dio uključuje trapezoidni, romboidni mišić i mišić koji podiže lopaticu. U srednji deo nalaze se najšire, okrugle mišiće (velike i male), spinozni i ošamućeni mišići, deo najduže mišića. Donji dio je deo najduže mišića i ilio-rebra mišića.

Kompleks vežbi

Hajde da pogledamo mali skup vežbi, kako pravilno napumpati leđa.

  1. "Plivanje" . Lezite na podu na želucu, podignite noge što je moguće više i ravne ruke gore. Čim što je moguće, počnite menjati ruke i stopala, leva ruka radi sa desnom nogom i obrnuto. Tokom vežbe, uverite se da centar tela ostaje nepokretan, a ne naginjati glavu unazad.
  2. Superman . Spustimo se na stomak, ruke se rastu napred, glava spušta. Polako istovremeno podignite najviše direktne ruke i noge što je moguće više, zadržite u ovom položaju 2-3 sekunde i vratite se na početnu poziciju. Tokom vežbe, uverite se da nemate prekomerno produženje u vratu (nemojte naginjati glavu unazad). Da biste komplikovali vježbu, potrebno je spojiti noge i ruke zajedno, ako imate dovoljno minimalnog opterećenja, širite ruke i noge malo širše nego na širini vaših ramena.
  3. "Mačka sa produžetkom" . Mi smo na sve četiri, glave dole. Polako, istovremeno podignite desnu ruku i ostavite nogu što je više moguće, ali istovremeno proverite da se ne savijete u lumbalnoj regiji, a karlica ostaje nepokretna. Polako se vratite na početnu poziciju i ponovite isto sa suprotnom rukom i nogom. Tokom vježbe pokušajte doći do vrhova prstiju na rukama i stopalima, osjetiti rad mišića leđa.
  4. "Plug" . Da bi leđa bila lijepa, ne morate samo da pumpate mišiće, već i da povlačite. Spustite se na pod, postavite ruke duž prtljažnika. Polako podignite ravne noge i pažljivo zatvorite glavu. Pokušajte da se potpuno opustite u ovom položaju i osetite vuču u kičmi. Tokom vežbe, budite veoma pažljivi, nemojte praviti iznenadne pokrete i izaberite poziciju zasnovanu na fizičkim sposobnostima.