Kako pumpati gornji dio zadnjica?

Da biste dobili prekrasan oblik zadnjica, preporučljivo je posebno obučiti stranu, donji i gornji deo. Zahvaljujući tome, moguće je sakriti nedostatke u vezi sa obliku i poboljšati izgled slike. Neophodno je razumjeti kako napumpati gornji dio zadnjice do djevojke kako bi dobili dobre rezultate. Vozite tri puta nedeljno, obratite pažnju na sport najmanje 40 minuta. Svaka vježba treba ponoviti 20-25 puta, čineći 3 pristupa.

Kako pumpati gornji dio zadnjica?

  1. Kvake s tikovima . Najefikasnija osnovna vežba je čuče , a zahvaljujući dodatnoj težini, rezultat je povećan. Za trening, uzmite dva gonila i držite ih na bočnim stranama. Spustite se, napajanjem karlice unazad, pre nego što se u kolenima formira desni ugao.
  2. Makhi stopala . Razumijevši kako napumpati gornji dio zadnjice, ne možete propustiti ovu vežbu, što daje odlično opterećenje desnim mišićima. Predlažemo da koristite ekspander koji će učiniti telo s velikim naporom. Stojite na četiri, stavljajte naglasak na laktove. Držite ručice ekspandera u rukama i postavite nogu u sredinu gumene trake, koja će se rastegnuti kada podignete nogu. Uradite mahi podizanjem nogu što je više moguće.
  3. Polu-most . Za izvođenje ove vježbe potrebna je dodatna težina, može biti palačinka iz bara ili teške knjige. Stavite na pod, savijte kolena i držite palačinju rukama, koju morate držati na karličnom području. Stavite noge na petama, što će povećati opterećenje na zadnjici. Podignite i spustite karlicu sporo, popravite poziciju u gornjoj tački.
  4. Brod sa fitbolom . Još jedna efikasna vežba za gornji deo zadnjica. Lezite na podu licem prema dole i držite futbol između nogu. Ruke ispružuju ispred sebe. Istovremeno, podignite noge i povucite ruke u grudi, savijte ih u laktovima.