Perfect press

Idealna štampa je san svake devojke koja se može postići. Ako veličina dojki, oblik nogu i volumen zadnjica daju nam majka priroda i mogu se radikalno promeniti samo hirurški, onda stomak može učiniti apsolutno svaka devojka koja to samo želi.

Kako postići idealnu štampu?

Idealna štampa za djevojčice je prilično ostvariva u relativno kratkom vremenu, posebno ako nema viška težine. Međutim, čak i ako je to, prvo ćete se morati osloboditi i tek onda se pozabaviti štampe (u protivnom niko neće videti vaše trupe ispod sloja masti). Savršeno presovanje mjesec dana je teško napuniti, čak i uz potpuno odsustvo problema sa viškom težine, ali u periodu od 2 meseca do šest mjeseci za postizanje odličnih rezultata je sasvim moguće.

Program za stvaranje idealne štampe kod kuće će se sastojati od nekoliko komponenti koje treba implementirati sve odjednom:

• ispravna ishrana;
• aerobna vježba za borbu protiv masti;
• Posebne vežbe koje objašnjavaju kako napraviti idealnu štampu.

Dakle, ako ste sigurni da ste spremni učiniti puno napora, detaljnije ćemo razmotriti kako pumpati idealnu štampu.

Idealno pritisnite korak po korak

Idealna korekcija pritiska i slike uvek ide ruku pod ruku. Ako imate višak težine, ne postoji nikakva idealna presa. Zbog toga prelepe štampe počinju sa prelazom na pravilnu ishranu i aerobne opterećenja, što pomaže u smanjenju količine potkožnih masti, a tek tada vežbe dolaze u igru.

Ishrana za idealnu štampu

Ovo nije ishrana u uobičajenom smislu reči, već je sistem hrane koji će vam omogućiti da ne dobijete višak težine i aktivno se borite sa starim naslagama masti.

1. Odredite brze hrane, pice, knedle, sendviče sa kobasicom, svaku kombinaciju testa i mesa.
2. Kombinujte meso, ribu i živinu samo sa povrćem ili žitaricom.
3. Nemojte piti šećernu piće, šećer i smece u kafi i čaju.
4. Odredite slatkiše. Za desert, jedu žele, marshmallows, voće, jogurte.
5. U malim porcijama jesti 3-5 puta dnevno (na primjer, koristite salatu).
6. Nemojte piti sat nakon obroka.
7. Zadnji obrok - najkasnije 2-3 sata pre spavanja.

Kao što vidite, ništa nije komplikovano, sve je u razumu. Često je čak i dovoljno da počne da gubi masnu masu, jer obično dobijamo puno praznih kalorija od slatkiša i pića.

Glavna tajna idealne štampe je aerobno opterećenje

Bavite se aerobikom, plesom, jogovima, skokovima sa preskakanjem konopa ne manje od 3-4 sata nedeljno, a već u trećoj nedelji ćete primetiti rezultat! Najvažnije je da klase trebaju biti redovne. To je opterećenje koje vam omogućava sagorevanje viška masti ispod kože, što čini vašu štampu jasno vidljivom.

Vežbe za idealnu štampu.

Idealna ženska presa je već prilično bliska, ostaje samo dodavanje opterećenja sile. Ako je Želite zaista brze rezultate, učinite 3-5 puta nedeljno:

1. Torzija obruča - ako imate rutinu, onda 25 minuta, a ako ste ponderisani - 15 minuta.
2. Jednostavno izvrtanje. Lezite na leđima, savijte kolena, ruke iza glave. Sklonite lopatice sa poda sila presa, osiguravajući da brada ne dodirne grudi, ali se pomera od nje do udaljenosti peste. Uradite 3 seta od 15-20 puta.
3. Obuka nižih štampe. Lezite na leđima, podignite noge pod pravim uglom, ruke duž tela. Srušite zadnjicu od poda sile štampe. Uradite 3 seta od 15-20 puta.
4. Push-up iz poda. Čudno je, ali dobri stari pritisci savršeno pomažu u formiranju štampe. Pritisnite 10-15 puta u 2-3 pristupa.

Ako istovremeno ispunite sve preporuke, štampa će biti lepa u najkraćem mogućem roku i imaće idealan oblik!