Ako osoba odluči da izgubi težinu, moraće promijeniti njegovu ishranu, u suprotnom će biti teško ostvariti uspeh . Kako ne bi oštetili telo i otklonili nepotrebne kilograme, potrebno je napraviti meni zasnovan na zdravoj hrani za mršavljenje, a za to morate koristiti preporuke nutricionista.
Zdrava hrana za mršavljenje
Prema savetima stručnjaka, u ishrani treba nužno biti prisutni proizvodi kao što su belo pusto meso (piletina, ćuretina) i riba (bakalar, morski bas, štuka). Neophodno je da telo dobije proteine, važno je zapamtiti da možete da kuvate nisko kaloričnu hranu za gubitak težine od ovih proizvoda samo ako ih ne pržite na velikoj količini biljnog ulja ili obilno uživate u sosovima. Pečite meso i ribu u pećnici ili kuvajte za par.
Jednako je važno obezbediti telo vlaknom i vitaminima, pa jesti dosta povrća i voća. Najkorisnije su brokoli, brusnice, šargarepa, tikvice, mahunarke , krastavci, paradajz, zelenilo. Voće treba da se koristi jabolama, krušama, breskvama, kajsijama i agrumima, na primer, grejpfruta.
Drugi obavezni proizvod su žitarice, biserni ječam, heljda, ovsena kaša, proso - izbor je prilično velik, uvek možete pronaći opciju koju ćete najviše voljeti da probate. Krigrijumi sadrže ne samo puno korisnih supstanci, već i složeni ugljeni hidrati, koji doprinose osećaju sitosti. Uključujući ih u vašu ishranu, nećete patiti od gladi, a telo od nedostatka hranljivih materija.
Imajte na umu da ne postoji poseban obrok za mršavljenje stomaka ili butina, važno je napraviti pravi meni, u kojem će oko 20-30% biti za mesne i riblje specijalitete, 20-25% će biti žitarice, a 40-60% će se izdvojiti za jela od povrća i voća.