Slažem se, biće vam zadovoljstvo da radite celo telo jednim vežbanjem. Naravno, ko bi to odbio, ali da li je to nerealno? Vežba za vežbanje - upravo to je vežba koja će obezbediti pravilan pritisak na sve mišićne grupe, ili skoro sve grupe. U ovom članku razmotrićemo korist trake za vežbanje, kao i njegove varijante.
Prednosti
Da bismo shvatili u čemu smo sami prethodno lišeni, potrebno je, pre svega, zamisliti koji mišići rade u baru. U baru držimo nekoliko tačaka podrške - od dva do četiri. Dve poene - ovo je bočna strana vežbe, četiri - standard u leđnom položaju. Ukupno, držimo svoje telo na prstima stopala i na rukama, radimo, barem nogu i rukama.
Kada se bara, napušta se čitava prednja površina mišića nogu, i toliko, da će se u početnicima u tom položaju trepetati. Što se tiče ruku, vežba uključuje biceps , triceps i deltoidne mišiće.
Ako je traka komplikovana, podižući noge, mišići i mladići će početi da rade. Dakle, sasvim je moguće napuniti zavidne zaobljene zadnjice na nekoliko nedelja i osloboditi masnih teladi.
Pored toga, bar je takođe terapijska vježba: uključeni su lumbalni mišići, cervikalna kičma i ramena. To jest, bar je univerzalna vežba za prevenciju osteohondroze, kao i način da se reši bol posle dugog, sedentarnog radnog dana.
Jedno od osnovnih pravila s kojim ćete se upoznati u nastavku, kada pročitate kako da vršite traku za vežbanje, je vezeni stomak. Plank i već doprinosi gubitku težine, ali povlačenjem stomaka, kao da ga pritiskate kičmi, dodatno povećavate napetost u abdominalnim mišićima. Pravi, kosi i bočni mišići rade. Zbog toga je, na prvom mestu, traka za vežbanje namenjena štampe.
Vežbe
Postoji puno opcija za izvođenje šipke: na savijenim rukama, na ispravljenom, sa podignutim nogama ili rukom, ali i sa strane. Uradićemo maraton i raditi razne fantazije o predmetu šanka.
- Pa, pa, idemo na praktičnu stranu najbolje vežbe za gubitak težine, to jest, kaiševi!
- Počnemo sa zagrevanjem: mi stojimo na mestu leđenja i savijanja u kukovima, kao da se krećemo u položaj kobra. Sada se podižemo, podižemo karlicu iznad nivoa glave i savijamo se u leđa. Sa dinamičnim tempom, prelazimo sa jedne pozicije na drugi 10 puta.
- IP - držanje šipke na ravnim rukama. Mi prenesemo težinu sa jedne strane na drugu, zagrevajući bočne mišiće.
- Komplikovanje: nosimo težinu na njegovoj strani i leđimo na jednom, a zatim na drugoj strani, izvrtavamo.
- IP - držanje šipke, savijati savijenu nogu ispod grudnog koša i istegnuti ga vertikalno nagore, spuštajući se u leđa. Izvodimo 6 puta po nozi.
- IP - traka, napravite korak unazad desnom stopalom, odvojite desnu ruku sa poda i ispravite je nad glavom. Vraćamo se na IP, radimo 6 puta po strani.
- Izvuđujemo uvijanjem uz porast ruke i pada, rukom za lijevanje ispod ruke. Mi vršimo naizmenično sa obe strane.
- Ležali smo na našu stranu, počivali smo na podlaktici i strani donje stope, lakat ispod ramena. Mi se podignemo prema gore, povlačimo gornju nogu i podignemo nadlakticu, potom spojimo noge, spustimo ruku i spustimo kolut na pod. Mi vršimo sa obe strane.
- Između vježbi možete učiniti deset sekundi pauze, zadržavajući pojednostavljenu poziciju šipke savijenim koljenima. Pored toga, nakon treninga, treperićeš mišiće ruku, stopala i štampe. Posle ovoga, većina da postoji pravi trening snage, preporučuje se da se istegne kako bi se opustili mišići.