Obuka obuka za spaljivanje masti

Kružni trening , naravno, je dobar u tome što nam omogućavaju da polugamo naše telo što je više moguće, sa ograničenim vremenskim i prostornim sposobnostima.

U ovom slučaju želimo podeliti sa sobom najefikasniju mogućnost kružnog treninga za sagorevanje masti - to će se održati u teretani.

Ako posjetite teretanu tokom vrhunskih sati, odnosno poslije posla, kao i 90% posjetilaca, i dalje vam je teško pronaći mnoštvo različitih simulatora u slobodnom pristupu. Stoga, birate dva stojeća simulatora i trčimo od jednog do drugog, iscrpljeni smo u kružnom treningu sagorevanja masti.

Nudimo vam nekoliko setova vježbi za kružnu obuku.

Zagrijati

Nema ničeg posebnog - trčanja na treadmill-u.

Obučavanje snage na kružnom treningu za sagorevanje masti

Naš kružni trening za gubitak težine će se sastojati od dve vežbe, koje ponavljamo tri ciklusa zaredom. Od vježbanja do vježbanja, i od kruga do sljedećeg kruga, prolazimo bez pauze. Kada završimo sva tri kruga - odmorimo, maksimalno tri minuta i idemo na drugi par vežbi ili ponovimo tri ciklusa prvih dve vežbe za kružnu obuku.

Odmor između vežbi je prelazak sa jednog simulatora na drugi. Ovo će vam dati otprilike jedan minut odmora, ali morate se brzo pomjeriti na drugi simulator.

Prvi par vježbi - 3 kruga:

  1. Tretiranje na klupi za nagib je vježba na štampi na rimskoj stolici. Naše noge pričvršćavamo ispod valjaka, nasloni rukama, ruke su pred nama, naši leđa su blago zaobljeni, ne spuštamo ga do kraja. Prevrtajte i popnite se na izduženje, dole - dah. Ne požurite ovdje, uradite 20-25 ponavljanja pre pucanja u mišićima.
  2. Hiperekstencija - mi sami prilagođavamo simulator, tako da su grebeni odmah ispod kostiju kičme, a noge se trebaju istegnuti. Vaš položaj bi trebao biti takav da osećate da je stvarno lako naginjati napred. Ruke ispred sebe ili iza glave (pa će teže penjati). Spustimo se pod pravim uglom u telo i dođemo do paralele sa podom. Prilikom izdisavanja, uzlaznog, silaznog - udisanja. Radimo 20-25 ponavljanja, radimo na habanju.

Sada napravimo još dva kruga iz ove dve vežbe. Takav kružni trening je idealan za sušenje, kada sa nedostatkom ugljenih hidrata i obiljem proteina u ishrani, morate spaliti masti i izgrađivati ​​mišiće.

Drugi par vježbi - 3 kruga:

  1. Padaju sa tegovima - uzimamo teće, noge zajedno, ruke se spuštaju. Mi lupimo napred, a onda nazad, drugu stopalu naprijed i nazad. Grave uvek stoje u rukama, tako da morate da izaberete zaista najveću težinu za "visi" bilo je teško. 15 ponavljanja.
  2. Pritiskom gripa na klupi za nagib - uzimamo ove gume sa nama na nagnutu klupu. Popravljamo noge na podu tako da noge ne padnu tokom rada, mi se naslonimo na klupu, držimo deformaciju u donjem leđima, ruke ravnomerno, laktovi se spuštaju unazad. Podižemo bučke, do kraja ne poravnavamo laktove, spuštamo bučke, istegnemo prsne mišiće. Podižemo na izdisanju, mi spuštamo na udisanju. Mi smo 15 puta.

Sada napravite još dva kruga!

I treći par vežbi za kružnu obuku devojčica - pravimo tri kruga:

  1. Savijanje nogu u simulatoru - mi izaberemo udobnu težinu za 15 ponavljanja. Podupiremo se na klupu, karlica se čvrsto pritiskuje na klupu, ruke se drže na rupu i noge ispod valjka, što zapravo daje težinu. Podižemo noge, valjak dodiruje zadnjicu, a težina u simulatoru se podiže, spuštamo noge, a ne bacamo ih. Na uzvišenju, izdisati, pustiti na udah.
  2. Proširenje ruku na gornji blok - pristupamo žičaru, pričvrstimo ga na gornji blok, stavimo udobnu težinu, pomerimo se unazad, jednu nogu ispred. Držimo ruke za vrpcom, istegnemo ga tako da se laktovi pritiskaju na telo. Sada samo ruke rade - gore i dole. Izostavljamo ruke, izdahnemo i, kao što je to, zasadimo konopac. Ponavljamo 15 puta.