Nedavno je reljefna štampa postala ne samo muška, već i žensko vlasništvo. Sada svaka samopoštavajuća devojka jednostavno mora sanjati, i učiniti sve da stvori kocke na njenom stomaku. Bilo da je to tako korisno i da li je neophodno za žene filozofsko pitanje. Ali moda je moda, i stoga se ne može dijeliti. Dakle, vežbe o reljefu - to je upravo ono što vam je potrebno.
Odakle dolaze kocke?
Kocke - ovo je olakšanje mišića, koji se stvara dugim i iscrpljujućim treningom. Da bi kocke bile vidljive, ne bi trebalo da budu pokrivene mastima. Najčešće, djevojčice koje sve svoje vrijeme i energiju posvete vježbama za olakšanje štampe, iskreno ne razumeju zašto ne vide rezultate. Razlog je u tome što se ne možete uključiti ni u ishranu ni na vežbanje, kako kažu, ne možete biti blago trudni. Ako se obučavate radi olakšanja, postignite promenu i ishranu.
Osim vježbi za olakšanje djevojčica, trebali biste dobiti dnevnik prehrane, s kojim ćete moći analizirati svoju ishranu . Nemojte zaustavljati konzumiranje velikih količina masti i ugljenih hidrata - ne možete sanjati o olakšanju. Fokusirajte se na proteine i pijte dosta vode.
Vežbe
- Sada ćemo obavljati vežbe na reljefu štampe, iako je princip "kocke" za sve dijelove tela jedan - voziti mast i raditi na mišićima.
- Položaj bar je naglasak na laktovima i čarapama. Vaš zadatak - podizanje tela i zadnjica iz IP-a, formiranje planine ili piramide. 25 ponavljanja. Zatim držite položaj držača za 15 sekundi, dovršite 10 pristupa. Planck zasluženo smatra se najboljom vježbom za olakšanje, jer također stvara efekat "povlačenja" stomaka.
- Lezi na leđa, ruke su se ispružile nad glavom. Istovremeno podići ruke i noge na položaj luka. Izvodimo 25 puta. Zatim držite lučni položaj 20 sekundi.
- IP - leži na leđima, savijene noge, ruke duž tela. Mi gurnemo noge sa poda, izvucimo ih i spuštamo za glavom. Sa ove pozicije, podignite maksimalnu karlice i, naprezanjem štampe, pravimo kretanja naopako.
- IP - leži na leđima, ruke su istegnute na bočne strane, savijene noge. Podignite noge pod pravim uglom, izvršite izvrtanje udesno i levo, dodirujući pod podlogu svojim čarapama.
- Poslednja vježba u našem kompleksu na reljefu. IP - leži na leđima, ruke iza glave, noge savijene na kolenima pod uglom od 45 ⁰. Glava i noge su spojeni, istovremeno srušiti sa poda.