Devojčice su radoznali ljudi i uvek traže jednostavan način da njihovu figuru budu savršeni i sanjaju o lijepoj štampi. Međutim, ovaj san može postati vaša stvarnost. Zbog toga nije neophodno da pohađaju skupe sportske klubove. Možete kupiti prelepu štampu kod kuće. Važna su samo vaša želja, upornost i entuzijazam. Hajde da pogledamo kako napumpati devojku iz kuće, bez trošenja puno vremena i energije.
Prenošenje štampe kod kuće nije teška stvar, ali zahteva redovnost. Dakle, kako bi se postigao rezultat, lekcije treba da uđu u vašu naviku. Nije potrebno stenjati štampe ujutru, kada još niste probudili. Izaberite udobno vrijeme za sebe 30 minuta dnevno kako biste izbjegli nedostatak razreda.
Morate takođe obratiti pažnju na hranu. Da biste postigli dobar rezultat, morate se pridržavati ishrane sa malim sadržajem štetnih masti.
Krenite novinarima kod kuće
Razmotrite kako pravilno napumpati kućnu štampu. Započnite časove sa zagrevanjem. Miševi štampe mogu se zagrejati pomoću rotacije trupa, zavrtanja u stojećoj poziciji i korišćenja torza u različitim ravninama. Nakon zagrevanja mišića, možete početi vežbe za štampe kod kuće.
- Vežba broj 1 - izvrtanje. Najjednostavnija vježba za štampu, koju svi učenici znaju. Trenira ravne mišiće trebuha. Izvodi se u leđnom položaju na leđima, rukama iza glave, razblaženim laktovima, nogama savijenim na kolenima, fiksiranim. Podižemo telo mišicima štampe, a da ne srušimo donji deo leđa sa poda. Za početnike, ova vježba može biti olakšana držanjem ruku pred vama. Za ljude koji su iskusniji, možete ispraviti noge u krilu, što dovodi do pritiska na štampe.
- Vežba broj 2. Ova vježba je varijacija prethodne. Izvodi se iz iste početne pozicije. Početak izvrtanja, sa laktom desne ruke, dodirnite levo koleno, vratite se na početnu poziciju, a zatim sa laktom u lijevoj ruci dodirnite desno koljeno i vratite se u početni položaj. Ova vježba dobro potresa poševne abdominalne mišiće.
- Vježba broj 3. Izvodi se u sklonoj poziciji, noge su ravne zajedno, ruke iza glave. Podignemo noge pod uglom od 45 stepeni i onda spustimo ih. Početnici, zbog jednostavnosti, možete staviti ruke duž prtljažnika.
- Vježba 4. Izvode se iu leđnom položaju na leđima, savijene noge na kolenima, ruke leže duž tela. Nemojte odvojiti noževe sa poda koje trebate podići nadglicu, a zatim se vratite na početnu poziciju.
Želim posebnu pažnju posvetiti tome kako pumpati donju štampu kod kuće. Da biste to uradili, uradite sledeće vežbe:
Na početku njihove nastave, vežbe se izvode savijenim kolenima, postepeno ih ispravljajući, to će omogućiti da postepeno pritisne štampu. U slučaju da vam je potrebno više opterećenja, možete nositi opterećenje na nogama.
Trening kod kuće
Kao što je ranije pomenuto, glavna stvar u procesu obuke za štampu je regularnost.
Možete napraviti program za sebe kod kuće. Vrlo dobro, ako je tvoje
Da biste značajno pojednostavili obuku štampe kod kuće, možete kupiti sportsku klupu kao kućni simulator za štampu. Zatim više ne morate tražiti šta treba da zakačite, tako da vaše noge ostaju nepokretne tokom nastave. Na klupi su za ovaj slučaj predviđeni pogodni valjci. Takve klupe su ravne i zakrivljene. Zakrivljene klupe su specijalno dizajnirane da ublažavaju napetost sa leđa tokom treninga, jer je to na podu skoro neizbežno.
Izvršavajući sve preporuke, ne možete stvoriti idealnu štampu kod kuće.