Postoji izjava da možete sedeti na kanapu u bilo koje doba, naravno, ako stvarno pokušate. Ali u praksi, čak iu mladim godinama, to nije tako jednostavno i brzo okupiranje. I opasno, ako započnete obuku, ne znajući kako pravilno napraviti vrpcu. Istovremeno, pravilno usavršavanje tehnike omogućava povećanje pokretljivosti zglobova, poboljšanje cirkulacije krvi u karličnim organima. Na primer, u jogi postoji nekoliko opisa kako naučiti kako se ispravno povezati za korekciju kičme, podmlađivanje organa reproduktivnog sistema, eliminaciju određenih bolesti. Naravno, savladati ovu tehniku treba nadzirati mentor. Ali moguće je i samostalno razvijati fleksibilnost uz pomoć običnih gimnastičkih vežbi.
Kako napraviti istezanje za vrvic?
Postoji nekoliko načina na koji se pravi vrvica, koja se razlikuje u intenzitetu obuke i brzini rezultata. Ali, pošto je prilično opasno naučiti kako napraviti vrpcu bez nadzora trenera, razmotrićemo metode istezanja, koje su dostupne za samostalno izvršenje. Odjednom je neophodno obratiti pažnju na činjenicu da sve vrste strija ne utiču na zdravlje. Na primer, wellness kompleks vežbi nikada ne uključuje balističko istezanje, u kojem je uticaj na mišiće i ligamente posledica pokreta pokreta i kretanja. U nedostatku iskustva i veštine, pasivno istezanje, što podrazumeva rad u parovima, nije preporučljivo. Za rekreativne svrhe najčešće se koristi statična i izometrijska istezanja.
Statičko istezanje je glatko istezanje mišića zbog statičnih vežbi. Treba imati na umu da ova vrsta istezanja ne ojača mišiće. Vežbe same su jednostavne. Za uzdužnu vrpcu, neophodno je istegnuti nogu napred i pričvrstiti ga na takvoj visini da se oseća prijatno, bezbolno istezanje mišića. Možete koristiti stol, prozorski prag ili mašinu za ovo. Ako pokušate da opustite mišiće što je više moguće, trebalo bi da ostanete u toj poziciji 20 sekundi, a kako se poboljšava elastičnost, povećajte visinu i rastezite na jedan minut. Na isti način, ponovite vežbu tako što ćete nategnuti unazad unazad. Možete napraviti nekoliko pristupa alternativno za svaku nogu. Za krstastu vrpcu obavite vježbu na istom principu, naizmenično vučeći noge na strane.
Za razliku od statičkih, izometrijskih vežbi istezanja povećavaju elastičnost i jačinu mišića. Vježbe za vrpce su također jednostavne. Polazna pozicija za uzdužnu vrvicu - desnu nogu ispred, levo za sobom, u mišićima se nalazi prijatno istezanje. Nakon završetka ciklusa u ovom položaju, noge se trebaju mijenjati, istezanje lijevo naprijed i desno. Za poprečni kanap, noge su široko razdvojene, mišići takođe trebaju osjetiti istegnutim. Zadržavajući prvobitnu poziciju, morate naprezati mišiće, kao da pokušavate da spojite noge. 5 sekundi napona bi trebalo zamijeniti sa 15-20 sekundi opuštanja, provodeći u svakoj poziciji ciklus 5-8 napona.
Pre istezanja, bez obzira na izabranu tehniku, budite sigurni da ćete posvetiti minimalno 30 minuta zagrevanja, da biste zagrejali mišiće. U tom cilju će se raditi čučnjaci, stopala, trčanje, skokovi. Bez zagrevanja, čak i najneobičnije vežbe mogu dovesti do povreda zglobova, ligamenata i mišića. Statičko i izometrijsko istezanje može se izvoditi ne samo stojeći, već sedeti i lagati, koristeći gore navedene principe kako bi razvili potrebne mišićne grupe. Tokom istezanja, uvek morate kontrolisati svoj položaj. Dišenje je jednoobrazno, duboko, udišući nos, izdahujući usta. Na nekim treninzima se preporučuje da napravite male pauze nakon udisanja i nakon izdisanja.
Kako naučiti da napravite ispravnu vrpcu?
Kada mišići postanu dovoljno elastični, nije teško sjediti na vrpcu. Da bi to uradili, svakog dana treba sedeti u polukrugu, kada je jedna noga savijena, a druga se ispružuje jedan po jedan, unazad i na stranu. U ovoj situaciji, trebalo bi da pokušate potpuno da sedite u polu-žicu. Kada se pojavi rezultat, možete savladati punu vrpcu, ali kako biste izbjegli povrede, glatko se spustite u poprečnu ili uzdužnu vrpcu pomoću naslona za dlan. Svakodnevno treba da pokušate da sjednete što dublje u vrvicu, ali ne trudite se za bolne i neprijatne senzacije.
Pored toga, kada pokušavate da osvojite vrpcu, treba razmotriti sledeće preporuke:
- bez zagrevanja ne možete da sedite na kanapi, pre treninga potrebno je zagrejati mišiće;
- Kada pokušavate da sednete na kanapu, ne biste trebali dozvoliti pojavu bolova, posebno u zglobovima.
- Ključ uspeha je regularnost obuke. Kompleks vježbi za različite mišićne grupe možete prekinuti na 2-3 dijela i svakodnevno obavljati samo jedan dio.
- ako se istezanje radi u zdravstvene svrhe, onda morate da slušate osećanja koja se javljaju tokom i nakon treninga. Vežbe treba da budu zabavne, a čak i bolni mišići, naročito osetljivi na početku, takođe ne bi trebalo da izazivaju neugodnost.
- Treba napomenuti da kod nekih bolesti, posebno mišićno-skeletnog sistema i kardiovaskularnog sistema, vežbe mogu biti kontraindikovane.
Redovna obuka će dovesti do predviđenog cilja, glavna stvar nije da se odrekne, ali ne pokušati ubrzati proces na štetu vlastitog zdravlja.