Kako pravilno pritisnuti devojke?

Mršav, mišićni stomak je san svake devojke. Čim dolazi leto i počinje plažna sezona, svi žele da se pohvale besprekornom figurom i dobrom štampom. Zbog ženske fiziologije, djevojkama je mnogo teže postići ravan želudac, s obzirom na to da je masnoća dovoljno visoka, a ova mast se, po pravilu, akumulira u predelu abdomena. Uprkos tome, podignite svoju štampu pod snagom svake od njih. Internet je pun fotografija i video lekcija, kako pravilno pritisnuti devojke. Danas ćemo vam reći kako ispravno i efikasno pumpati štampe devojke, devojke i žene kako bi spasili zdravlje i stekli luksuznu figuru.

Da li treba da prenesem štampu devojkama?

Svako ko želi da bude zdrav i da ostaje u dobrom stanju treba samo da obrati pažnju na treniranje svojih mišića. Ovo se odnosi i na žensku štampu. Glavno pravilo - ne mora se fanatično obučavati u potrazi za "kockama", jer se neće pojaviti u zdravom ženskom tijelu. Činjenica je da, da bi videli "kocke" štampe, ženski želudac ne bi trebalo da sadrži više od 10% masti, dok je norma 18%. Osim toga, koža na stomaku trebala bi biti veoma tanka, što se postiže najstrožim, savršeno uravnoteženim ishranom i delimičnom dehidratacijom tela. Stručni sportisti vode svoje telo u ovu državu samo u periodu takmičenja - trpe takozvane "troškove profesije". Zdrava žena koja pumpa stiskom, može zategnuti abdominalne mišiće, ali ne postići "kockice".

Kako pravilno pritisnuti devojke: glavne preporuke

Da biste postigli ravno stomak, morate pratiti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Najbolja periodičnost treninga je za jedan dan. Tokom ovog perioda, mišići imaju vremena za "izgradnju" i spremni su za dalju obuku.
  2. Nemoguće je postići dobar rezultat stresanjem štampe nedelju ili mjesec dana, a zatim bacanjem. Stomak mišića je lijen i brzo gubi elastičnost kada se trening zaustavi. Budući da je najteža stvar u obuci devojke za štampu je da se oslobodi, vežbe vrše sistematski kroz "ne mogu".
  3. Vježbe za štampu moraju biti praćene razumnom ishranom, jer prekomerni masni sloj može sakriti napumpane mišiće.
  4. Štampa se brzo navikava na vježbe i nakon nekog vremena prestane da radi na njima. Stoga, negde za mesec dana, neophodno je poboljšati program obuke - promijeniti položaj tela, ugao nagiba, dodati opterećenja.
  5. Ne žurite. Bolje je vežbati vežbu kvalitativno nego brzo.
  6. Pokušajte da vam ne vratite vrat. Zamislite da između brade i grudi leži velika jabuka. Sa iskustvom biće vam lako.
  7. Minimalni broj za svaku vježbu je 3 seta od 15 puta.

Koliko je pravilno kretati gornji stomak?

Na vašu pažnju Vam nudimo nekoliko vežbi za gornji stomak:

  1. Lezi na podu na leđima. Savij kolena i prekrižite ruke u bravu iza glave. Podignite laktove. Podignite lopatice, pokušavajući osjetiti kompresiju u abdominalnim mišićima. Nežno spustite na pod.
  2. Polazna pozicija je ista. Ostavite jednu nogu savijenu, ispravite drugu. Popnite se, stisnite pritisak i podignite sečiva. Idi na pod. Ponovite sa drugom nogom.
  3. Lezi na podu na leđima. Podignite obe noge tako da su kuke pod uglom od 90 °. Maksimalno ispravite koljena. Podignite lopaticu do osećaja kontrakcije u stomaku. Idi na pod.

Koliko je ispravno pumpati donju abdominalnu presu?

Da biste imali lepu figuru, takođe morate da obučite mišiće donjeg abdominalnog presa:

  1. Lezi na podu na leđima. Podignite noge pod pravim uglom na pod. Sa mišićima štampe, podignite noge i zadnjicu.
  2. Polazna pozicija kao u prethodnoj vežbi. Spustite desnu nogu na pod, ali ne spustite do kraja. Podignite i ponovite levom stopom.
  3. Ponovite prethodnu vežbu držeći stopala zajedno.