Mršav, mišićni stomak je san svake devojke. Čim dolazi leto i počinje plažna sezona, svi žele da se pohvale besprekornom figurom i dobrom štampom. Zbog ženske fiziologije, djevojkama je mnogo teže postići ravan želudac, s obzirom na to da je masnoća dovoljno visoka, a ova mast se, po pravilu, akumulira u predelu abdomena. Uprkos tome, podignite svoju štampu pod snagom svake od njih. Internet je pun fotografija i video lekcija, kako pravilno pritisnuti devojke. Danas ćemo vam reći kako ispravno i efikasno pumpati štampe devojke, devojke i žene kako bi spasili zdravlje i stekli luksuznu figuru.
Da li treba da prenesem štampu devojkama?
Svako ko želi da bude zdrav i da ostaje u dobrom stanju treba samo da obrati pažnju na treniranje svojih mišića. Ovo se odnosi i na žensku štampu. Glavno pravilo - ne mora se fanatično obučavati u potrazi za "kockama", jer se neće pojaviti u zdravom ženskom tijelu. Činjenica je da, da bi videli "kocke" štampe, ženski želudac ne bi trebalo da sadrži više od 10% masti, dok je norma 18%. Osim toga, koža na stomaku trebala bi biti veoma tanka, što se postiže najstrožim, savršeno uravnoteženim ishranom i delimičnom dehidratacijom tela. Stručni sportisti vode svoje telo u ovu državu samo u periodu takmičenja - trpe takozvane "troškove profesije". Zdrava žena koja pumpa stiskom, može zategnuti abdominalne mišiće, ali ne postići "kockice".
Kako pravilno pritisnuti devojke: glavne preporuke
Da biste postigli ravno stomak, morate pratiti nekoliko jednostavnih pravila:
- Najbolja periodičnost treninga je za jedan dan. Tokom ovog perioda, mišići imaju vremena za "izgradnju" i spremni su za dalju obuku.
- Nemoguće je postići dobar rezultat stresanjem štampe nedelju ili mjesec dana, a zatim bacanjem. Stomak mišića je lijen i brzo gubi elastičnost kada se trening zaustavi. Budući da je najteža stvar u obuci devojke za štampu je da se oslobodi, vežbe vrše sistematski kroz "ne mogu".
- Vježbe za štampu moraju biti praćene razumnom ishranom, jer prekomerni masni sloj može sakriti napumpane mišiće.
- Štampa se brzo navikava na vježbe i nakon nekog vremena prestane da radi na njima. Stoga, negde za mesec dana, neophodno je poboljšati program obuke - promijeniti položaj tela, ugao nagiba, dodati opterećenja.
- Ne žurite. Bolje je vežbati vežbu kvalitativno nego brzo.
- Pokušajte da vam ne vratite vrat. Zamislite da između brade i grudi leži velika jabuka. Sa iskustvom biće vam lako.
- Minimalni broj za svaku vježbu je 3 seta od 15 puta.
Koliko je pravilno kretati gornji stomak?
Na vašu pažnju Vam nudimo nekoliko vežbi za gornji stomak:
- Lezi na podu na leđima. Savij kolena i prekrižite ruke u bravu iza glave. Podignite laktove. Podignite lopatice, pokušavajući osjetiti kompresiju u abdominalnim mišićima. Nežno spustite na pod.
- Polazna pozicija je ista. Ostavite jednu nogu savijenu, ispravite drugu. Popnite se, stisnite pritisak i podignite sečiva. Idi na pod. Ponovite sa drugom nogom.
- Lezi na podu na leđima. Podignite obe noge tako da su kuke pod uglom od 90 °. Maksimalno ispravite koljena. Podignite lopaticu do osećaja kontrakcije u stomaku. Idi na pod.
Koliko je ispravno pumpati donju abdominalnu presu?
Da biste imali lepu figuru, takođe morate da obučite mišiće donjeg abdominalnog presa:
- Lezi na podu na leđima. Podignite noge pod pravim uglom na pod. Sa mišićima štampe, podignite noge i zadnjicu.
- Polazna pozicija kao u prethodnoj vežbi. Spustite desnu nogu na pod, ali ne spustite do kraja. Podignite i ponovite levom stopom.
- Ponovite prethodnu vežbu držeći stopala zajedno.