Svako od nas sanja o vitkim i pametnim figurama. Poznato je da je najbolji način da se zadržite u obliku redovne vežbe. Plivanje, aerobika, bodybuilding, gimnastika - svaka žena može pronaći zanimanje za njen ukus. Ali kada nema vremena za teretanu ili bilo koji drugi problem sprečava vas da pohađate treninge, možete da vežbate kod kuće. Mnoge žene preferiraju kućnu fitnes, pošto je pogodno - uostalom, da biste započeli časove, samo trebate dodijeliti prostor u stanu, staviti na udobnu odjeću i obuću i uključiti odgovarajuću muziku. U početku vam je možda potreban poseban vežbaj za vežbe za fitnes kod kuće. I da biste pomogli u odabiru pojedinačnih vežbi za fitnes kod kuće, možete da posete instruktore za fitnes na forumu našeg sajta.
Zatim, članak predstavlja najefikasnije vežbe za fitnes kod kuće za različite delove tela.
Fitnes kod kuće - vežbe za štampu
Dobra figura kod većine žena i muškaraca, pre svega, povezana je sa ravnim, čvrstim stomom. Ipak, mnogi od fer seksa su stomak problematično mesto na tijelu. U klasi fitnessa kod kuće moraju biti uključene vežbe za abdomin:
- Lezite na ravnu tvrdu površinu, savijte kolena i ispraznite ruke ispred sebe. Postepeno podignite leđa do vertikalnog položaja, istezanje ruku napred. Kada grudi dodirne kolena, glatko vraćaju telo u prvobitni položaj. Vežbanje treba ponoviti 10 puta bez prekida. Tokom vežbanja, nogu treba da bude opušteno.
- Vježba "makaze". Lezite na ravnu površinu, istegnite ruke duž tela. Podignite noge pod uglom od 30-45 stepeni do površine poda i blago razblažite. Bez spuštanja, naizmenično prelazite i podignite noge 10 puta. Nakon toga, noge se mogu smanjiti. Nakon 1-2 minuta vježba treba ponoviti.
Fitnes kod kuće - vežbe za zadnjicu
Elastične i napete zadnjice nam omogućavaju da ponosno nosimo najskuplji kupaći kostim i čvrste stvari. Stoga, raditi sa fitnessom kod kuće, ne zaboravite da date vježbe za zadnjicu:
- Širite noge široko razmaknuti, širite ruke i izvodite polu-čuče, maksimalno naprezavajući mišiće zadnjica. Tokom čučnjeva, pete bi trebalo da gledaju jedni druge i ne sišu sa zemlje. Vježba treba obaviti 30 puta.
- Vježba "Lunge". Stavite ruke na struku, podignite desnu noga napred, savijte koleno pod uglom od oko 90 stepeni. Izvršite prolećne čučnje dok držite ravan unazad. Nakon 10 sedišta, promenite noge.
Fitnes kod kuće - vežbe za leđa
Mnoge žene, koje rade kod kuće, zanemaruju vježbe za leđa, jer ove vježbe ne daju brz učinak. Zapravo, treniranje mišića leđa je neophodno za ravno držanje i lepu hoda.
- Lezite na stomaku na ravnoj površini, istegnite ruke napred i opustite se. Duboko udahnite i podignite gornji deo prtljažnika. U ovom trenutku, ruke treba povući napred. Brojajte do pet i vratite se na polaznu poziciju. Vježba treba ponoviti 10 puta.
- Spusti se na kolena, a ruke se nagnuju na pod. Desna ruka, pokušajte maksimalno povući napred, a leva noga u ovom trenutku povući nazad. Brojajte do 10 i vratite se na polaznu poziciju. Posle toga uradite isto sa levom rukom i desnom nogom.
Kompleks vežbi za fitnes kod kuće za smanjenje telesne težine treba da sadrži vežbe za noge, butine, ruke. Veoma je važno dati opterećenje celom telu - samo u ovom slučaju možete postići maksimalni rezultat.
Vježbe za fitnes kod kuće - ovo je najbolje rješenje za žene i djevojke koje nisu ravnodušne po svom izgledu i stanju svoje ličnosti.