Obuka kod kuće je zgodna, besplatna, ne morate ići nigde. Nema potrebe za biranjem posebnog vremena ili promjenom vaših planova. Ipak, ne svi imaju neophodnu volju i neophodnu motivaciju da se konstantno bave, bez nedostatka jednog dana.
Osnove efikasne obuke kod kuće
Obuka za kuću, kao i svaka druga, počinje sa motivacijom. Kao što znate, naši nedostaci su ono što nas čini korakom napred. Za nekoga, razlog je prekomerna težina, za nekoga "uši" na kukovima, za nekoga - nerazvijene, ravne gležnje i tako dalje. Jasno definišite koji je cilj za vas - što jasnije i preciznije postavite cilj, to brže ćete to postići.
Na primjer, želite voditi rad na kući za gubitak težine. U ovom slučaju mjerite težinu, zapreminu grudnog koša, struka i bokova i odredite šta i koliko treba smanjiti. Ne postavljajte nerealne ciljeve! Za mesec dana gubitak težine od 1 do 3 kg smatra se normalnim gubitkom težine (ova brojka će biti veća ako imate gojaznost i težinu preko 80 kg). Ie. Ako vam treba baciti 6 kg, stavite ga na 2 ili 3 meseca.
Ako je vaš cilj elastični dupe ili više reljefne tibije, procijenite približno da će dnevni rezultati biti vidljivi za mjesec dana, a nakon 3 mjeseca efekat će biti još živopisniji i uporniji.
Sada kada tačno znate šta i kako treba, možete nastaviti sa radnjama.
Raspored treninga kod kuće
Program kućne obuke, kao i svaki drugi, uključuje raspored. Na kraju, rezultat zavisi od broja i regularnosti lekcija. To jest, dobićete efekat ako se striktno držite svakog dana osim vikenda ili 3 dana nedeljno svakog drugog dana.
Što brže vam trebaju rezultati, više treninga treba da radite nedeljno. Dokazano je da manje od 2 treninga nedeljno ne mogu uopće dati rezultat. Optimalno - od tri do pet treninga nedeljno. Način obuke kod kuće i hrane su direktno povezani, posebno za one koji žele izgubiti težinu: u ovom slučaju je posebno važno da izdrži intervale pre i posle časova.
U zavisnosti od vaše dnevne rutine, kompleks treninga kod kuće se može postaviti za jutro ili veče. Ujutru morate da isečite 40-90 minuta za trening, a nakon toga sat i po ne uzimaju nikakvu hranu, osim belančevina (osim ako naravno želite da dobijete težinu - onda možete učiniti sve). Ako je ovo neprijatno za vas, uradite to u večernjim časovima.
U večernjim časovima važno je istaći ishranu: 1,5 do 2 sata prije vježbanja i nakon što se ne preporučuje jesti hranu bogata ugljenim hidratima i mastima.
Obuka kod kuće za djevojčice
Sistem treninga kod kuće treba da poštuje vaš cilj i uključi ne samo neophodne vežbe, već i one koji maksimiziraju sve mišiće za opšti ton tela. Na primjer, trening kod kuće za gubitak težine, čak i snagu, preporučuje se početak sa 5-10 minuta aerobne vježbe: trčanje na licu mjesta, skakanje, korak, ples, itd.
Usput, za mršavljenje možete koristiti kardio trening kod kuće - ovo su veoma intenzivne vježbe izdržljivosti koje se izvode uz visok puls. Obično kod kuće, oni mogu biti primenjeni od strane vežbača - trake za trčanje, vežbanja ili stepera.
Trenutno, na internetu u javnom domenu možete pronaći različite programe video treninga različitih fokusa: i časove plesa, aerobike i oblikovanja. Možete odabrati za sebe nekoliko pogodnih valjaka i baviti se njima, periodično ih zamenjuju, tako da se telo ne navikne na monotono opterećenje. Pored toga, lepo i čvrsto telo instruktora video sadržaja će vam služiti kao dodatna motivacija.