Gimnastika snage sadrži vežbe koje daju opterećenje različitim mišićnim grupama. Efekat se postiže usled otpornosti različitih mišića. Uopšteno govoreći, moguće je navesti gotovo svaku vrstu dizanja tegova. Za razrede, nijedan alat nije potreban, tako da možete trenirati kod kuće.
Osnove i prednosti energetske gimnastike
Da bi se postigao željeni efekat treninga, važno je da redovno vežbate. Veliki značaj uspešnog ishoda je pravilan položaj tela i disanje. Važno je da mišići koji ne učestvuju u izvođenju ove ili onih vežbi su opušteni. Da bi se poboljšao efekat i smanjio rizik od povreda, preporučuje se da se istegne na početku i na kraju treninga. Gimnastika je pogodna za žene sa različitim nivoima fizičke spremnosti. Može se koristiti za individualnu obuku, kao i za bilo koji sport. Prednosti uključuju nedostatak snažnog opterećenja na kičmi i zglobovima, što znači da je rizik od povrede sveden na nulu. Sa redovnim treningom možete se osloboditi viška težine, poboljšati fleksibilnost i koordinaciju kretanja.
Kompleks vježbi snage
- Vežba za grudi . Stani na koljena i spusti zadnjicu na pete. Ruke ruke iza leđa i pričvrstite ruke do brave. Držite leđa ravnom i držite ramena dole. Podignite ruke do maksimalne visine i spustite ih. Uradite oko 20 puta.
- Vežba za zadnjicu . Stani na sva četiri. Sklonite lijevu nogu sa poda i povucite koleno prema suprotnom laktu. Uradite oko 20 puta i ponovite isto sa drugom nogom.
- Vežba za stopala . Lezite na leđima, stavite ruke pod zadnjicu i podignite noge do pravog ugla. Proširite noge, a zatim pređite. Ova vježba treninga snage se naziva i "makaze". Važno je osigurati da se struk čvrsto pritisne na pod. Uradite oko 20 puta.
- Vežbanje za abdomen i oružje . Stojte na četiri i nosite opterećenje napred, tako da telo do kolena stvara pravu liniju. Stegnite stomak i pazite na leđa. Ostanite na ovoj poziciji na trenutak, ovo je tzv. "Bar". Sada idite dole dok čelo ne stigne do poda. Uradite oko 10 puta.
Da biste povećali opterećenje, možete koristiti različite ponderisače koji su pričvršćeni za noge ili ruke. Zahvaljujući tome, koristi se povećavaju, jer se metabolizam ubrzava i kalorije se spaljuju.