Kako naučiti hodati po rukama?

Šetnja po vašim rukama nije samo zabavan trik, već i korisna veština koja će biti korisna u nekim sportovima i plesu. Osim toga, takvo neobično pješanje savršeno ojačava mišiće ruku, leđa i ramena. Međutim, važno je naučiti kako pravilno hodati na svojim rukama, inače je rizik od pada i povređivanja odličan. Kao što kažu iskusni sportisti - takođe morate biti u stanju pasti!

Kako naučiti hodati po rukama: predostrožnosti

Pre nego što naučite da hodate po vašim rukama, važno je savladati rack na vašim rukama . Ako još uvek niste probali, prvo potrebno malo vremena da ojačate mišiće ruku - lako je s horizontalnim šipkom ili jednostavno istisnuti pod.

Pažnja! Bez minimalne sportske obuke, nije sigurno naučiti ovaj trik. Zbog velikog opterećenja na donjem leđima, ramenima i naročito rukama, rizik od povreda je veoma visok. Ako postavite cilj, naučite da hodate po rukama, a zatim idite korak po korak, počevši od redovnog treninga sa povećanim naporom na gornjoj polovini tela.

Takođe je važno zapamtiti da pozicija naopačke nije prirodna. Kada okrenete naopačke, u glavu je aktivan tok krvi. Kao rezultat, možda ćete se osećati vrtoglavo, videti "zvezde" ili zatamnjenje pred očima. Obično, nakon nekoliko trening sesija na ruci, on nestaje, ali ako nije prošao - verovatno, ne biste trebali ovladati ovim trikom, jer ako izgubite svest, postoji rizik od pada i ozbiljne povrede.

Hodanje po rukama: trening

Tehnika hodanja na rukama je vrlo jednostavna, posebno za one koji mogu da stoje na rukama. Važno je zapamtiti da je ovo prilično ozbiljno opterećenje i da se mora strogo izvršiti nakon zagrevanja, koji će se zagrejati, pripremiti mišiće i spasiti vas od povreda i naknadnih bolnih senzacija.

Dakle, pogledajmo kako naučiti kako hodati po vašim rukama.

  1. Pripremite mesto. Pod treba pokriti mekom tepihom ili ćebe, plus - slobodan prostor u sobi i zid.
  2. Stojite blizu zida na udaljenosti od 30-40 cm, savijte se, stavite savršeno ravne ruke ispred sebe, četkice paralelne jedna na drugu na širini ramena.
  3. U jednom trenutku pritisnite jednu nogu, bacite sekundu gore, a zatim povucite podupiruću nogu. Stojite u ovom položaju, naslonjeni na zid. Celo telo je ravna linija, noge su ispravljene, takođe su ruke.
  4. Možete dugoročno razviti stabilnost na rukama, a odmah možete početi da hodate - nekome se olakšava, neko drugi - drugi. Da biste razvili i ojačali ruke u ovom položaju, morate da se izvučete. Ako to ne uspije - idite na standardne pritiske i povlačenje.
  5. Osetite ravnotežu, samo odustajte od zida i ponovo uhvatite ravnotežu, već bez podrške (ne od prvog, a možda i ne iz desetog puta, ali ćete ga dobiti).
  6. Pokušajte da preduzmete prve korake rukama, naizmenično ih odvojite od poda i krenete napred.

Kako naučiti održavati ravnotežu?

Pokušajte učiniti sve od samog početka. Stavite ruke usko, držite ih ispravljene. Ne savijte se u leđa i izvlacite se u stomak. Nakon što imate prihvatljiv držač sveća sa ravnim rukama i izduženim nogama, morat ćete učiniti puno posla radi poboljšanja koordinacije.

A da započnete ovaj posao je obučavanjem ramove sa savijenim nogama. Da bi to učinili, penjati se na rack kao i obično, a zatim, savijajući koljena, mi ih objesimo iza glave. Da biste održali ravnotežu, neophodno je da odbacite prtljažnik u suprotnom pravcu. U ovom položaju, centar gravitacije postaje niži, što znači da će biti lakše stajati, hodati i pritisnuti na svoje ruke.

Upravo je u praksi! Vežbanje 3-4 puta dnevno, nekoliko nedelja ova tehnika se može savladati, jer nije teško hodati pravilno na rukama. Ako su mišići slabi, tada morate obučiti pre toga i tek nakon mjesec dana početi da uče i trik.