Joga moći rođena je 1995. godine. Tvorac moćne joge je Amerikanac - Beryl Bender Birch. U principu, uzimaju se sve asanse moći joge i blago modifikovane od ashtane vinyasa joge, pa je B. Birch optužen za plagijat, a osim toga, on takođe tkiva svoje poznato prezime - "Bender".
Inicijalni kompleksi moći joge se ne razlikuju mnogo od prvih klasa u hatha jogi: razvilićeš noge i ruke, nazad i kuke. Sve ovo, da bi dalje slobodno posedovali svoje telo, "upoznali" sa tim, da nastavite sa dinamikom.
Vježbe moći joge za naprednije studente vrše se precizno dinamički. Možda je to razlog takve visoke popularnosti ove motoričke aktivnosti u Americi - brzi rezultat, povećana izdržljivost , obučeni mišići.
Vežbe
Uzećemo najosnovniji skup vežbi za moćnu jogu, tako da ćete, pre svega, imati dobar osećaj za vaše telo.
- Stavimo ruke u bravu i istegnemo. Coccyx je bio opušten, pretpostavljamo da gurnemo repa unutra, kao uplašeni pas. Dinamično - opustimo se i pritisnemo "rep" ispod sebe. Nežno se ispružio sa prednje strane "repa".
- Vraćamo se u centar, naslonite se napred, paralelno sa podom. Povucite karlicu natrag, izvan linije stopala. Spustili su se i obesili. Stajali su na prstima, produžili leđa i vratili se na položaj paralelno sa podom.
- Nagnuli su se i pritisnuli glave na svoje noge. Ispružili su se gore. Kočnice su se okupile, stajale su paralelno, sakupljale stopala zajedno. Noge na peti, kolena savijene, zadnjice na peti. Nosimo težinu tela napred da maksimalno istegnemo čarape.
- Okrenu kukove napolje, stavite karlicu na petama, razdvojite kolena. Poravnajte leđa, odvojite ruke od poda.
- Iz prethodne pozicije, mi rastegnemo ruke napred, naše noge ostaju sastavljene, a zatim se opet izvlačimo kičmom.
- Noge u centru, kolena se spajaju. Ruke na podu, poravnajte kolena, spustite se. Nežno se podignemo sa zaobljenim leđima.
- Stojte na noge, navijte na prstima, otvarajte prste. Stojimo i popravljamo poziciju. Stomak se povlači, kičma se proteže prema gore.
- Spustimo se na pod, prelaze noge. Ruke se raširi naprijed, prsti se čvrsto sklapaju zajedno, raširi se. Dlanovi su širine ramena, ramena se spuštaju, a leđa je ravna. Radimo samo sa zglobovima, spustimo dlanove i vratimo ih na gore. Prsti su čvrsti, nemojte ih savijati.
- Otvaramo prste bez promene položaja ruke. Spustimo prste i vratimo ih gore. Prsti su moćni i istegnuti do kraja.
- Ove palčeve i ruke okupljamo u pesnicama. Položaj ruku se ne menja, lakat je rastegnut. Spustimo pesnicu, podignemo ih.
- Ruke ispravljaju napred, a moćni prsti zamišljaju kako stisnemo gumenu loptu u prstima. Uradite rezove prstima, kao da stisnemo loptu.