Nedavno, u društvenim mrežama, veliku popularnost uživaju različiti izazovi, što prevede sa engleskog kao "izazov". Jedno od najpopularnijih akcija, u kojoj su učestvovale zvezde, značilo je sipanje ledene vode. Nedavno, promet ostvaruje jogu-izazivanje, ali nekoliko njih i dalje zna šta to znači.
Koji je to izazov joge?
Ovaj izraz znači joga maraton sa zadacima za izvođenje pozicije ili vežbe. Daju se svaki dan. Sada se aktivno širi u Instagram, gdje su ljudi otpremali fotografije o svojim dostignućima. Opisujući šta je punjenje joge, vredi napomenuti da imaju određene organizatore (hostove), koji mogu biti od 2 do 10. Svaki dan jedan od domaćina stavlja na njegovu stranicu sliku sa detaljnim opisom i preporukama za njegovu implementaciju. Zadatak učesnika je to ponoviti i staviti foto-potvrdu pomoću hashtag istog i sljedećeg dana.
Joga-izazivanje nije samo zabava ili popularizacija sporta, jer za nekoliko dana, u većini slučajeva, izabran je pobednik koji je najbolje ostvario zadatak ili nešto iznenađen. Dobija nagrade od sponzora, na primjer, obrazac za obuku ili knjige. Jasno je da je početni cilj većine izazova razvoj društvenih stranica organizatora i sponzora, ali za učesnike postoje prednosti učešća:
- korisni saveti za vežbanje;
- opcije za obuku;
- razvoj navike svakodnevnog bavljenja;
- asane i razvoj kreativnog pristupa;
- upoznavanje sa zanimljivim ljudima.
Joga izazov - koristi i šteta
Već je rečeno o prednostima izazova, ali se ne može isključiti prednosti samog joge.
- Poboljšava fleksibilnost i čini mišićima elastičnom.
- Prednosti izazivanja joge su sposobnost da se izgubi težina.
- Formira lijepu držu i olakšava zakrivljenost kičme.
- Kontroliše proizvodnju stresnih hormona.
- Uči kako da osjećate i kontrolišete svoje telo .
- Daje snagu i štedi od lošeg raspoloženja.
- Pair Yoga Challenge pomaže ljudima da se približe i bolje osećaju jedni druge.
Joga izazov - Kontraindikacije
U nekim situacijama zabranjeno je fizičko opterećenje, a ovo treba uzeti u obzir pre nego što uzmete poziv. Postoji spisak u vezi sa kontraindikacijama koje joga može imati:
- inflamatorne bolesti unutrašnjih organa;
- problemi povezani sa krvlju;
- poremećaji u radu srca i stanje sudova;
- onkološke bolesti;
- period nakon operacije i ozbiljnih bolesti;
- povećan pritisak i temperatura;
- problemi sa leđima i razne povrede;
- ARVI, influenca i angina;
- trudnoća je više od tri meseca.
Kako učestvovati u stimulaciji joge?
Da učestvuju u takvim izazovima treba da budu ljudi koji imaju fizičku obuku ili biraju lake zadatke kako ne bi bili povređeni. Učešće u stimulaciji joge zahteva registraciju u društvenim mrežama u kojima se takvi događaji održavaju. Preporučljivo je imati tepih i sportsku uniformu tako da ništa ne ometa, a možete videti da je asana pravilno obavljena. Za parni trening, potreban vam je partner. Pored toga, trebalo bi da postoji tehnička prilika da napravite kvalitetnu fotografiju ili video zapise.
Joga izazov za početnike
Ako je osoba upravo počela da nauči jogu, onda nije vredno učestvovati u takvim izazovima, jer za nepripremljene ljude to može biti opasno okupiranje. Ako možete pronaći jednostavan joga izazov, onda možete pokušati da učestvujete u njemu. Istovremeno za početnike, takvi pozivi će biti korisni jer možete saznati puno novih stvari, pošto hostovi daju detaljna objašnjenja i korisne preporuke.
Joga izazovi - pozicije
Postoje određena pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom obavljanja asanasa.
- Stavovi za gomilu joge za dva, tri i za jednokratnu obuku bez odjednom kretanja. Zapišite svaki pokret najmanje tri diha / isteklo.
- Budite pažljivi na svakom pokretu i slušajte svoje telo. Važno je isključiti sve vanzemaljske misli i osjetiti mišiće.
- Imajte na umu da položaji ne bi trebali uzrokovati mišićno opterećenje, tako da se vežbajte sa zadovoljstvom.
Joga izazov za 1 osobu
Jedna joga se više shvata kao izazov sebi, jer je potrebno samo-disciplina, odgovornost i ozbiljan pristup poslovanju. Joga izazov na 1 je pogodan za početnike, a za iskusne sportiste, najvažnije je odabrati odgovarajuće asane.
- Urdhva Padmasan . Ako se klasična poza lotosa daje lako, onda možete probati ovo asana. Ne preporučuje se da se to izvede kod ljudi koji imaju problema sa koljenima i vratom. Sedite, uzmite poziciju lotosa i leži na leđima. Podignite tijelo nagore, držeći ga rukama. Mogu se staviti na struk ili kuke blizu koljenskih zglobova.
- Bekasana . Joga izazov za početnike ne uključuje ovaj složen položaj pozadi, jer zahtijeva snagu i fleksibilnost. Sjedite na stomaku, lagano proširite noge, savijte ih u krilu. Inhalirajte, zgrabite gornji deo stopala svojim rukama. Četke treba da budu raspoređene tako da su zglobovi usmereni nazad, a prsti - napred. Stopala treba da budu u ravni paralelnom sa podom. Kako bi se osigurala najbolja deformacija kolena i zaštita ligamenata, korisno je malo povući telad u stranu. Izdahnite, povucite gornji deo stopala, izvlačite prste bliže vašim kukovima. U ovom trenutku izvršite odskok u donjem delu leđa, podizajući gornji deo tela.
Joga izazov za dvoje
Možete raditi zajedno, ali važno je da imate poverljivi odnos sa svojim partnerom. Zajedničke performanse asanasa okupljaju i pomažu u postizanju harmonije ne samo sa vašim telom, već i sa vezama. Joga izazov na 2 se zove akroyoga i trust-yoga.
- Par sedi u lotosovom položaju sa leđima jedni s drugima. Nekoliko minuta ljudi treba da se podešavaju, slušajući dah svog partnera. Onda se morate istegnuti zajedno dok izdušite i glatko okrećete levo rame, postavljate lijevu ruku na desno koljeno vašeg partnera, a desnu ruku na lijevo koljeno. Partner ponavlja istu stvar.
- Nagnite napred. Učesnici bi trebali stajati s leđima jedni drugima i napraviti gladak nagib napred. Povucite ruke ispred sebe i zagrli svog partnera za ramena. U ovom položaju, morate ostati nekoliko minuta.
- Brod. Asana, koja se često vidi na sastanku joge, naziva se i Navasana. Partneri moraju da sede suprotno jedni drugima, povuku svoje noge napred i podignu ih, spajajući stopala. Osim toga, ruke moraju biti izvučene ispred njega i povezane sa partnerom. Zadnja strana treba da bude u položaju.
Joga izazov za tri
Asanas, u kojem tri osobe mogu da učestvuju odjednom, zahtevaju visok nivo fizičke sposobnosti i poverenja, inače ništa neće izaći. Joga izazov na 3 - idealna opcija za porodicu. Možete započeti trening sa takvim asanama:
- Prva poza se izvodi dok stoje i učesnici moraju stajati u redu kao što je prikazano na slici ili na drugi način, to ustvari nije bitno. Podignite ruke i držite se jedni s drugima. Nakon toga, telesna težina treba preneti na jednu nogu, a druga treba savijati u kolenu i skinuti na stranu. Prekini okrenut prema unutrašnjoj površini butine druge noge. Držite ravnotežu, ne zaboravite mirno disanje.
- Sledeća poza je veoma popularna u dijeljenju joge za tri. Prvi učesnik mora da se spusti na podu rukama i nogama nogu (peta treba srušiti s poda). Zadnjice se postavljaju nagore tako da telo formira pravougaoni ugao. Druga osoba se takođe rukuje na podu, ali istovremeno baca noge na partnera koji je već u pozju. Njegove noge treba da se naslanjaju na donji deo leđa. Važno je da telo formira pravi ugao. Treći učesnik ponavlja iste radnje, zadržavajući pravougaoni ugao u telu.
Joga izazov za djecu
Mnogi roditelji od rane godine privlače decu u sport. Joga izazovi za dvoje za djecu ili za jedno dijete ostvaruju takve ciljeve: pomaže da se porodica okupi oko jednog cilja, pozitivno utiče na zdravlje i fleksibilnost tela i promoviše socijalizaciju djeteta . Joga izazovi treba predstaviti kao igru, na primer, možete prikazati pozicije životinja ili ponoviti sliku predmeta. Ako podignete jednostavne vežbe, u akciju mogu učestvovati čak i deca do tri godine.