Joga Pranayama je praksa disanja na sanskrtu, i sastavni je deo bilo koje prakse joge. Ako se fokusirate na performanse asanasa i istovremeno ignorišete umetnost disanja pranajame, to će dovesti do činjenice da ostavite svoje telo bez važnog, značajnog dela ove praktične filozofije.
Vežbe za disanje Pranayama imaju mnogo tehnika, uzmite u obzir samo jednu od njih, koja idealno treba da započnete svoje jutro odmah nakon kupanja. Ova praksa se zove "Uddiyana bandhi", ili pročišćavanje vatrom i traje oko 15 minuta. U praksi, možete shvatiti osnove pranajame.
Prañanje pranajame počinje sa čašom vode pijanom. Onda morate sjediti u položaju lotosa sa ravnim leđima.
- Izvodimo oštre kratke izdaje, koje se zovu kapalabhati. Diše su proizvoljne. Ovo se radi oko 500 puta u naprednoj fazi, ali za početnike je dovoljno i 100. Uverite se da je vaš stomak potpuno opušten, kao dijafragma.
- Pored toga, napravimo snažne udare i izdisaje sa maksimalnom amplitudom i brzinom, koja se naziva bhastra, 10-15 puta. Ako glava počne da se vrti, zaustavite se. Stomak je opušten, lice je opušteno, ramena se ne pomeraju. Samo sanduk i pluća rade.
- Na kraju toga, obavite bastraki - mirni sporiji dah, a ne pun volumen pluća. Zadržite dah, a samo sa drugim eksplozijom možete izdahnuti da izdahneš. Pazite na odsustvo vanzemaljskih misli, vaša glava treba da bude apsolutno čista.
- Odmah nakon što zadržite dah, izvodite duboko, što je više moguće izdanje, a nakon toga je vrijeme izvršiti stvarni uddiyana-bandhu. Povucite bradu u grudi, opustite stomak u stomaku, podignite ruke na koljena i izvršite lažni dah, "potiskujući" rebra. Zamislite kako se sve creva povuku nagore, u grudi. Držite se do granice kiseonika i na kraju nemirite dah. Stomak mora biti opušten.
- Ponovite prethodna dva koraka, stavite disanje u red, a zatim ponovite dva potpuna ciklusa.
Možete koristiti pranajama za gubitak težine ili samo uskladiti duh i telo. Da biste bolje razumeli tehniku uddiyana-bandaha, možete se upoznati sa video zapisom, koji jasno razume pojedinačne elemente. Jedan od njih možete naći u ovom članku.