Spavanje je stanje u kojem je telo potpuno obnovljeno i opušteno. Ako želite uspjeti da spavate više istog vremenskog perioda, osetite se bolje ujutru i normalizujete svoj režim odmora uopšte, pogledajte kompleks joge pre nego što krenete na spavanje za početnike. Ne zaboravite da za 3 sata pre spavanja treba posjetiti poslednji put, spavaću sobu treba provetriti i spavati u opuštenom stanju.
Vježba joge prije spavanja - Sirshasana
Počnite sa jednostavnim opustošenjem leži na leđima. Glatko udahne i izdahne, zamišljajući da vazduh ne izlazi iz nosa, već iz različitih organa - leđa, prsti itd.
Zapravo, Sirshasana je štand na glavi. Stani na glavu na zid i stojite što duže. U idealnom slučaju, ovaj put treba dovesti od 30 sekundi do 3 minuta.
Opustite se jogom pre odlaska u krevet: Bhujangasana
Ponovo počnite sa opuštanjem na trenutak, a zatim idite na "cobra pose". Da biste to uradili, najpre ležite na stomaku, podižite dlanove na podu i dovedite laktove zajedno iza leđa. Braća treba lagano da se spusti na podu, a zatim nežno podignite glavu i nagnite je što je moguće više. Zamislite da vučete bradu do kokice, zadržite položaj za 1-2 minuta. Zatim povucite vrat. Ako želite brzo zaspati, poslednji pokret treba propuštati i samo se opustiti.
Joga pred spavanje: Viparitakarani mudra
Uzmi pozadinu "breza" od detinjstva: leži na leđima, srušite noge sa poda, držite ruke na donjem leđima i laktove na podu, držite noge u vertikalnom položaju. Braca ne sme da se odmara na grudima. Samo 2 minuta na ovoj poziciji - i pripremili ste svoje telo za spavanje.
Idealno, prelazak sa jedne vežbe na drugu treba biti što je moguće mirniji i mirniji. Što pre počnete da dobijate nešto kontinuirano iz ove tri vežbe, to ćete ranije saznati koliko duboko i tiho spavaju joga.