Tehnika pranajame je takva važna oblast prakse joge, kao i vežbe disanja. Treba ih razviti paralelno sa asanama, u suprotnom će znanje o jogi biti polu-srce, nedovoljno. Vežbe za disanje Pranayama imaju mnogo varijeteta, a mi ćemo analizirati neke od njih, tako da možete detaljnije predstaviti suštinu takvih praksi.
Pranayama: vežbe u pokretu
Pranayama za početnike može početi sa najjednostavnijim vježbama, koje vam čak ni ne treba provoditi puno vremena. Na primjer, praktikovanje pranayame-a tokom šetnje:
- Diši kao i obično kroz nos. Uronite i brojajte točno četiri koraka desnom stopom.
- Posle toga, počnite izdisati i izvoditi ga tokom četiri koraka sa levom stopom.
Jednostavno? Neverovatno jednostavno! Ali ovo pranajamsko dišenje pomaže ne samo da obogate ćelije kiseonikom, već i da opuste nervni sistem, da bi se odvratili od praznih misli. Preporučuje se praksa ove prakse u roku od 15 minuta.
Pranayama za početnike: Ujaya
Ova praksa zahtijeva statičku, a u pokretu za korištenje neće raditi. Međutim, to je i neverovatno jednostavno:
- Sjedite ravno, udobno, u lotosovoj poziciji ili sa nogama podignutim ispod, uvijek sa ravnim leđima.
- Opuštanje celog tela, mišića posle mišića, postepeno. Usklađite glasnu prazninu na takav način da vazduh prolazi kroz njega, daje malo šištanje (svetlost, jedva primetno).
- Uzmi dah - spor i glatko, u osam tačaka (jedan broj je oko sekunde).
- Izvršite sporo izdvajanje - na 16 računa.
Ovo treba učiniti oko 15 minuta. Kao i svaka druga praksa joge, ona se mora izvoditi samo u opuštenoj, mirnoj situaciji, a svi njegovi performansi moraju biti praćeni komforom. Stoga, ako vam je prvo teško zadržati dah, morate napraviti male indulgencije.
To je Ujaya pranayama koja daje izvrsnu opuštenost i posebno se preporučuje za izvršenje odmah nakon prakse asana. Savršeno uklanja stres, a ako vidite da ste opsednuti problemom, opustite se i uradite to pranayama - to će vam pomoći da nađete najbolji izlaz iz situacije.
Nadi shodhana pranayama
Postoji mišljenje da je ova praksa koja može ispraviti neobične distorzije koje se javljaju u fizičkim i suptilnim ljudskim tijelima. Ovo je prelazak na meditativne prakse koji su neophodni u jogi. Pored toga, redovna praksa nadi shodhana pranayama vam omogućava da ojačate imunitet i oslobodite stres.
- Sedi u poziciju lotosa.
- Sa desne strane (ako ste desnom rukom), savijte srednji i indeksni prst, pritiskom na dlan vaše ruke.
- Sa podlogom za palce, nežno zatvorite desnu nozdvu što je moguće bliže mostu nosu.
- Polako udisajte kroz lijevu nozdrvu.
- Oslobodite desnu nozdrvu i zatvorite levu nozdrvu.
- Izvršite sporo izdahavanje.
- Nastavite isto tako još nekoliko puta.
- Ova pranajama se izvodi 15 minuta. Držite desnu ruku opuštenu.
Kao što vidite, u praksi nema ništa loše za misteriozno ime pranajame. Što češće praktikujete, lakše i lakše će vam biti data, a očigledniji će biti rezultati.
Odvojeno je potrebno reći io vremenu izvršenja. Nema smisla da se takve prakse izvode manje od 15 minuta - telo jednostavno nema vremena da shvati šta se događa i efekat koji nećete dobiti - ili dobiti, ali ne tako sjajno. Na naprednom nivou, možete da dišete najmanje sat vremena zaredom. Pranayama nadi shodhana za početnike dobro je pokriven u predloženom video snimku - takođe će odgovoriti na neka od vaših pitanja.