Većina pripravnika savršeno zna savesti koje vežbe učestvuju u gornjim i donjim mišićima štampe, ali uvek ne delotvorno uključuju kosu mišiće. Da vidimo šta su oni i koliko bi trebalo da plati.
Miševi štampe - anatomija
Kosi mišići štampe su dizajnirani da okreću telo. Unutrašnji kosi stomačni mišići nalaze se duboko, bliže leđima, a spoljni kosi abdominalni mišići su blizu površine. Tokom nagiba na desno, uključuje se desni spoljni kosi mišić, a levi unutrašnji mišić i obrnuto. Važno je da ovi mišići toniraju, jer je to garancija zdravlja vašeg kičme, kao i normalni položaj unutrašnjih organa abdominalne šupljine. Slab mišićni ton u lumbalnom regionu čak može stvoriti asimetriju u struku.
Jačanje mišića štampe
Znači, važnost ove grupe mišića štamparija je jasna, da pogledamo vežbe koje daju željeni efekat. Na spisku vaših vežbi treba biti dovoljno elemenata sa izvrtanjem tela u različitim pravcima.
Greška novog novca: mnogi veruju da će tresnuti štampu, oni će se osloboditi viška masti u struku. Nažalost, moraćete da razočarate. Da, opterećenje prisiljava telo da izvlači energiju iz rezervi, ali bez dijete ne možete učiniti. Štaviše, ako izvodite vežbe kako biste ojačali mišiće štampe, možete vratiti željeni efekat. Umesto tankog struka, postaće vlasnik njene "proširene" verzije. To je zbog činjenice da su mišići ojačani i malo povećavaju zapreminu, plus količinu masnog sloja dodanog njemu, da još niste spalili. Naročito brzo takav negativan efekat se vidi iz performansi bočnih padina (sa njima je izuzetno pažljiv i ne oduzima ih). Kao rezultat toga, imate prekrasnu štampu, sakrivenu ispod masti i nezadovoljstvo sa sobom nakon svakog pogleda u ogledalo. Ali vredi vam je da revidirate svoju ishranu i počnete da održavate ispravnu zdravo ishrani, a rezultat će vas iznenaditi.
Prilikom izvođenja vežbi usmjerenih na jačanje mišića stomaka stomaka, pažljivo pratite tehniku. Ako radite na gornjim mišićima i pravite zavese na podu ili na klupi za nagib, uverite se da laktovi nisu preklopljeni i ne povlačite glavu rukama (ovo je dodatno opterećenje na vratu). Kada radite na kosim mišićima, pokušajte da popravite kuke u jednoj poziciji i time izolujete ciljanu površinu. Izgubljivanje možete izvršiti kao stojeći uspravno, a na nagibu, kada je telo paralelno sa podom. Ako vam vježbe daju previše lako, možete ih koristiti
Podjednako efikasna vežba će biti klasični okretanja na podu, s jedino razlikom što ste laktom desne ruke na levo koleno i obrnuto.
Ne zaboravite jednu važnu tačku: vaš cilj je održavanje kosih mišića tiska u tonu, ali nemojte ih pumpati. Kako razumjeti kada zaustaviti i zaustaviti povećanje tereta? Dovoljno je gledati u ogledalo. Ako ste svejedno propustili tačku kada biste trebali kliknuti na kočnice, nemojte se obeshrabriti. Dovoljno je privremeno isključiti vježbe na kosim mišićima, a oni će uskoro smanjiti veličinu. Radite na sebi, osećajte se kao vajar i stvorite telo za koje ste oduvek sanjali.