Kada mogu početi igrati sport nakon porođaja?
Zapadni specijalisti na postpartumnom oporavku žena tvrde da je skoro nedelju dana nakon rođenja bebe majka mogla početi gimnastičke vežbe. Sprovode ih sporim tempom, baš kao što sutra vežbava normalno.
Medjutim, kada je moguće početi sport nakon isporuke, lekari obično nazovu period od 4-5 meseci - ovo je vrijeme potrebno za oporavak. Ali to uopšte ne znači da u određeno vreme žena može da počne da se klasi, neophodno je prethodno konsultovati lekara.
Šta treba uzeti u obzir kada se bavite sportom nakon rođenja djeteta?
Glavno pravilo u obnavljanju fizičkog oblika nakon porođaja je postepenost. Za početnike, kako kažu stručnjaci, telo treba "probuditi" zato što telo je u oslabljenom stanju depresije.
Preporučuje se da počne sa povećanjem aktivnosti motora. Ispostavlja se, za mnoge mlade majke, čak je i ovo teško, tk. mnogi doživljavaju psihološku nelagodnost, depresiju. Zbog toga, za početak, dovoljno je da mlada majka počne časove sa običnim hodanjem - naročito korisne vanjske šetnje.
Koji sportovi su dozvoljeni nakon isporuke?
Pošto se bavite kada možete da počnete sa sportom po porođaju, hajde da pričamo o tome koja je od svojih vrsta poželjna za žene koje su nedavno postale mame.
Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na plivanje. Ova vrsta ne samo da ojača ligamentni aparat, već i povećava ukupni ton mišićnih vlakana praktično svih mišićnih grupa. Takođe, fizičke vežbe koje se izvode u vodi, smanjuju teret na kičmi, što je važno za žene posle porođaja.
Gimnastika je takođe odličan način za podizanje cifre. Kompleks takvih vežbi, po pravilu, uključuje padine, strije, vježbe za mišiće u grudima, rotaciju karlice, hodanje na čarapama i štiklama.
Sve veća distribucija među mladim majkama dobija takav pravac kao Pilates . Ovakve vježbe imaju za cilj opuštanje, opuštanje i ravnomjerno doziranje fizičkog stresa na ženskom tijelu.
Koje vrste sporta su zabranjene nakon porođaja?
Doktori ne preporučuju pokretanje u postnatalnom oporavku. Ovaj sport je veoma energetski intenzivan. Pored toga, utvrđeno je da može negativno uticati na kvalitet mlečnog mleka.
Takođe, kontraindikovane su vježbe na simulatorima snage, posebno vježbama za štampu. Stvar je u tome što višak opterećenja na abdominalnim mišićima može negativno uticati na stanje novog
Takođe, lekari ne preporučuju da se bave ekstremnim sportom, iako je pre početka trudnoće ovo bila omiljena zanimanja žene.
Imajući u vidu sve navedeno, potrebno je još jednom podsetiti da je moguće reći tačno kada je moguće po početku sporta početi, samo doktor nakon ženskog pregleda. Stoga, bezuspešno, pre nego što počnete fizičke vežbe, obavezno posetite lekara.