Joga klase će vam pomoći da pronađete harmoniju, osećate svoje telo i očistite dušu. Pored toga, redovno izvođenje seta vežbi za smanjenje telesne mase doprinosi gubitku težine. To je posledica promena i normalizacije procesa u telu, od energije do fizičkog (normalizacija metabolizma , prečišćavanje krvi i creva, poboljšanje respiratornog i endokrinog sistema). Vežbanje vježbe za disanje joge treba provoditi konstantno, za gubitak težine - svaki dan pola sata.
Pet vježbi za gubitak težine
Danas ćemo pričati o jogi za početnike, a posebno o vežbama za gubljenje težine.
Asana №1. Bhujangasana
Uzmi plakat. Dlanovi su uklonjeni na pod, izvlačimo čarape. Izdužimo, istegnemo telo od šupljine vrata do pete na liniji. Mi savijemo laktove, pritisnemo ih na bočne strane i polako spustimo. Dodirivanje čela na podu, izvucite noge i pritisnite ga prema podu. Prilikom izlaganja, odvojite laktove tako da dobijete pravi ugao i podignite prsa na gore. Sledeće izdahavanje i polako spustite laktove. Karlica se ne pada s poda, ali se grudi proširuju. Podižemo glavu. Nape se osvrće unazad, lice se povuče prema gore. Polako smo ležali na podu i dišli.
Asana №2. Shalabhasana
Lezite na stomaku i počnite se na podu s kukom, stopalima i čelinom. Ruke duž tela, zadnji deo dlanova leži na podu. Podižemo ramena dok izdahnemo i istovremeno privlačimo ruku na stopala. Udišemo i podignemo grudi što je više moguće. Mi izdahnemo i podignemo noge, spuštajući se u donjem leđima. Održi ravnotežu. Idemo dole i udahnemo.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Uzmi plakat. Izdahnite i podignite karlicu nagore i nazad. Pete počivaju na podu, postavljamo glavu između naših ruku. Povucemo zadnju stranu glave i ispravimo ramena. Ispravite kolena i postavite disanje. Zatim oštro prenosi stopala stopala u ruke i prihvatimo gleđi. Podignemo laktove na bočne strane i povucemo kuke do želuca, i pomerimo grudi na kolena, leđa na vratima do stopala.
Asana №4. Paripurna Navasana
Mi zauzimamo pozu koja sedi na podu i zgrabi noge ispod kolena. Podignite noge od poda i držite ravnotežu. Držimo leđa ravnom i tibiju paralelno sa podom. Izdužimo, ispravimo noge i držimo ruke ispod kolena. Duboko udahnemo i ispravimo ramena. Izdužimo i rastegnemo naše ruke napred, paralelno sa podom. Mi držimo ravnotežu.
Asana №5. Shavasana
Ležali smo na leđima, okrenuli dlanove i poravnuli ramena. Lagano pritisnuti lopatice i zadnji deo glave do poda i držati kičmu izdužene. Noge su razmaka ramena i povlače ih paralelno sa podom. Zatvori oči i izdahni. Opustite se i smiri se. Ostajemo 10 minuta, a zatim glatko ustajte bez oštrih kretanja kroz desnu stranu.
Kako bi procenili koliko efikasno joga pomaže u gubitku težine, pokušajte da zaboravite na vage i uživate u aktivnostima. Zdravlje za vas i harmoniju.