Već duže vreme trka za sagorevanje masti postala je popularna i prakticiraju stanovnici zemalja u kojima je najveći procenat ljudi sa viškom težine u odnosu na ostale. Trčanje nema samo dobar efekat za gubitak telesne mase, već takođe pomaže da se telo dovede u ton, da se mišići postanu elastičniji i da izlazi - atraktivniji.
Šta daje pravi potez za sagorevanje masti?
Redovno džogiranje donosi mnogo koristi telu. Ova vrsta aktivnosti prisiljava većinu tipova mišića da djeluju, što prisiljuje sve sisteme tela da deluju aktivnije. Kada srčani sistem radi maksimalno, pluća su aktivno provetrene, metabolizam se ubrzava do granice, uklanjaju toksine i toksine, što pomaže i dalje dispergovati metabolizam . Kao rezultat toga, ne samo da smanjite težinu potrošnjom kalorija, već i učinite jačim zdravlje.
Zapažen je interesantan efekat: posle 20 minuta aktivne aerobne aktivnosti (i trčanje je samo takav teret), telo, sa nedostatkom ugljenih hidrata, prelazi na upotrebu prethodno pohranjenih masti, zbog čega su aktivno podeljeni. Na račun ovakvog efekta stručnjaci savetuju programe za spaljivanje masti.
Sada postoji mišljenje da konstantna upotreba aerobne vježbe može biti opasna, jer se telo navikava na korištenje masti kao "gorivo" i stoga ga aktivnije skladišti. Međutim, ovo je samo teorija do sada. Međutim, lako je napraviti kardio iz aerobnog i naponskog opterećenja - umesto izmerenog rada, izaberite rad sa ubrzanjima ili pokrenuti stepenice. Takvo opterećenje dovodi do toga da telo radi u anaerobnom režimu, tj. u nedostatku kiseonika. Ovo pokreće druge procese i omogućava vam aktivno sagorevanje kalorija nekoliko sati nakon treninga.
Tehnologija trčanja masti
S obzirom na sve navedeno, možete ponuditi dve vrste treninga, koji će se lako osloboditi depozita masti. Opšta pravila će biti jednostavna: obuka mora biti redovna! Pokrenite manje od 3-4 puta nedeljno, ne možete. Svaki trening je korak do idealne figure, a što više takvih koraka uzimate, to će vam biti bliže!
Interval traje za sagorevanje masti
Suština ovakvog sistema je jednostavna. Tokom 30 sekundi ili minuti trčite što je brže moguće. Onda otprilike iste količine ići. Posle toga idite u umereni tempo trčanja. Ponovo ponovite ceo program, pa tako - za 30-40 minuta obuke. Zamenjujući sprintanje kako biste sagorevali masti sa odmora, učinite da telo dobije intenzivno opterećenje. Postepeno, udio sprinta treba povećati. Ovako možete pokrenuti u bilo koje doba dana.
Jutro Classic Jogging
Svaka osoba ima svoje želje, a ako vam gornji krug iz nekog razloga ne odgovara, uvek možete da koristite
Obuka se najbolje vrši na prazan želudac ili 2 sata posle konzumiranja. Nakon vježbe preporučuje se obilno piće i najmanje jedan sat apstinencije od hrane. Tamo postoji proteinska hrana - voćni sir, pileća prsa ili proizvodi bez kiselog mleka.