Učenje plivanja je nemoguće, ili bolje rečeno, možete narušiti, naravno, možete i sami, ali možete plivati, to jest - možete savladati tehničke stilove plivanja, tek nakon treninga sa trenerom. Ipak, čak i za one koji se angažuju u sekcijama, bilo pojedinačno sa učiteljem ili samim vježbanjem, neophodno je znati kako pravilno plivati u bazenu, ako se tiče sitnica - izrada plana obuke, opće preporuke o disanju, taktika slimminga u bazenu.
Početak nastave
Plivanje , kao i bilo koji drugi sport, zahteva zagrevanje. Samo preporučujemo da to radimo ne na kopnu, već u vodi. U zagrevanju će vam pomoći posebna dodatna oprema koja obično leži i niko u bazenu nije zainteresovan. Ovo su različite daske za nosače ruku i nogu. Oni se koriste samo kod početnika koji će prvo ostati na vodi. Dakle, kako pravilno plivati tokom zagrevanja.
Uđite u vodu, uzmite ploču i plivajte sa "strelicom", spustite glavu u vodu dok izdišete i podižete ga do udisanja. Ruke su ravne i držati se na ploči, noge su ravne, čarape rade.
Zatim izvršimo puzanje sa ručnom pločom - jednom rukom na podršci, a drugi radi. Mi se menjamo na svakom potezu. Možete napraviti kvačkanje i grudnjak sa podnožjem - stavljamo ga između dve noge na nivou kuka i radimo samo sa našim rukama. Stoga možete pumpati gornji deo tela.
Zagrevamo, takođe plivajući na leđima, naizmenično dvostruki i pojedinačni potezi.
Dišu
Ništa manje važno je i to kako ispravno dišati prilikom kupanja. Ako plivate na stomaku, izduh treba da bude pod vodom i da udahne preko vode. I od dužine izdisavanja (to jest, koliko kiseonika imate dovoljno), zavisno od dužine jednog izvijača. Izlaganje treba da bude najmanje duplo duže od udisanja. I još jedna stvar: u plivanju, disanju i izdisanju vrši se usta. Ako se pod vodom izdušite nosom, automatski će se udisati u usponu, a ovo je uvek praćeno ulazom vode u nazofarinks - očistićete grlo, "udavite" i histeriju.
Gubitak težine
Ali da plivamo, mnogi od nas idu u bazu za gubitak težine. Ništa nije u redu s tim, samo treba znati kako pravilno plivati na gubitak težine.
Prvo, nikad ne zaustavljajte i ne odmorite se na ivici. Odmor - znači sporo plivanje na leđima, jedva rotirajuće noge i ruke.
Drugo, da izgubite težinu u bazenu i bilo kom drugom sportu, potrebno je zameniti tempo - od brzog plivanja do odmora i obrnuto.
Treće, samo ako plivate različitim stilovima, moći ćete da pumpate i koristite sve mišićne grupe. Uspješan gubitak težine je opterećenje čitavog tijela. Zbog toga, pre odlaska u bazen napravite plan obuke.
U gubitku težine, inventar takođe može pomoći. Kao što smo već pomenuli, posebni držači za stopala će pomoći u jačanju ramena, a tabla za ruke - noge. Šta da pumpam - izaberi vas. Pored toga, kao korisna zabava, možete pokušati plivati bez ruku i plivati bez nogu (bez dasaka). Da biste to uradili, ruke treba preklopiti ispred sebe i pritisnuti na stopala,
Hunger
Svi koji bar jednom "pobarahtalsya" u bazenu, znaju šta gladi životinja prevazilazi čoveka nakon prskanja u vodi. Da ne biste odmah odjednom udarali na bilo šta što je pod vašom rukom, preporučujemo da ne idete u bazen na prazan želudac. Ovo možete smatrati jednim od pravila kako pravilno plivati kako biste izgubili težinu. Gubitak težine nakon bazena zagarantovan je samo ako odmah izađete iz vode, ne distraktujte svoj metabolizam za probavne šipke, peciva i jabuke. Jednom kad osećate glad, to znači da su vaše masti spaljene da bi se zadovoljile.