Gumovi su, možda, najprikladniji i, ujedno, najefikasniji projektil. Nastava sa kravima je 100% opravdana, kako u pogledu efikasnosti, tako iu smislu troškova i dostupnosti. Za vežbe sa bučicama kod kuće, ne morate opremiti mini teretanu, štaviše, veoma je verovatno da ih ne morate kupiti - gume često često rade u mračnim kutovima naših bezbojnih ormara.
Da bi se stegnula cifra, nema potrebe da se svugde svakodnevno satima. Osim toga, trening težine se ne preporučuje više od 3 puta nedeljno, jer uostalom, mišići moraju biti potpuno obnovljeni.
Što se tiče trajanja treninga, možete početi sa pola sata treninga i postepeno produžavati na jedan sat. Sljedeće vežbe za veću efikasnost prate 2-3 pristupa. To jest, uradili su 20 puta, počeli malo i ponovili još 20 puta.
Pre nego što počnete vežbanje sa tegovima na reljefu, zagrejte mišiće i trešite. Činjenica da ćete treniraju sa lakim kilogramima, ne znači da ste imuni na istezanje ili dislokaciju . Prvo, zagrevanje je vaša sigurnost.
Predlažemo da počnete sa najjednostavnijim, tzv. Vježbama sa bučicama za početnike. Potreban vam je bučak od 1 do 3kg, mat i veselo raspoloženje duha.
Kompleks vežbi
- IP - stojeći, noge zajedno, ruke su spuštene, u svaku ruku na goniču. Napravimo korak desno sa desnom stopalom, sklanjamo se. Uzdignu, stavite ljevu nogu. Ovo je vrlo efikasna vježba sa kućnim krpama za pumpanje nogu i zadnjica. Gume su potrebne samo za težinu. Ponavljamo 20 puta.
- Nastavljamo sa napadima. IP je isti. Napravimo skretanje desne noge napred, vratimo nogu u IP, sklonimo se, vratimo se na IP. Lunge - nazad, vratite se u IP i skrenite levo, vratite se na IP. Na svakom napadu skok do maksimuma. Ponovite 10 puta (4 niske - 1 put) na svakoj nozi.
- Mi se odmorimo tako što ćemo stegnuti noge. Stavite gume, desnu nogu u stranu, na petu, stižemo do čarapa. Ponovili su na drugoj stopi. Bacili smo noge nazad i povukli ruke u zadnjicu, ponovili ih na drugoj nozi.
- Sledeća vježba za vježbanje sa kućama u grudima vršimo na mišićima gluteusa. Levo ruku stavimo od gitova na zadnjici, podignemo lijevu nogu nazad i povucemo desnu ruku od goniča napred. Mi radimo od 8 do 16 puta po stopi.
- Kompleks završavamo s rastezama mišića nogu.