Program za obuku kod kuće

Kompleksni trening kod kuće nije tako teško podići, kako izgleda na prvi pogled. Danas je mnogo pogodnije za studiranje kod kuće nego za odlazak u teretanu i potrošiti novac i vrijeme na putu.

Da bi dosegli visinu Olympusa, ako je program obuke kod kuće dizajniran i održavan ispravno, jeste elementarno. Počnimo sa jednostavnim. Moramo da okrenemo celo telo za obuku, radimo pravu količinu vežbanja sve do potpune slabosti mišića. Način obuke kod kuće ne bi trebalo da prelazi 60-80 minuta, dok obuka treba da bude oko tri do četiri puta nedeljno.

Program studija kod kuće

Pre nego što započnete vežbanje, uklonite tehniku ​​i osetljive stavke, isključite TV i počnite da pravite lepo telo. Pokušajte da ventilirate sobu prije, tokom i nakon časova, jer svježi zrak pomaže u boljoj obuci. Svaki sistem obuke kod kuće počinje malim istezanjem i zagrevanjem. Ne možete trčati u kući, ali zagrevanje zglobova, mišića i ligamenata neće biti težak zadatak za vas.

Nakon zagrevanja, nastavite sa treniranjem mišića štampe. Da bi to uradili, bolje je koristiti točak koji će maksimalno efikasno obučiti celu oblast rektus mišića. U idealnom slučaju, 3-5 pristupa se izvode 15-20 puta.

Trening snage kod kuće je osnova našeg kompleksa. Ona počinje sa potiskivanjem sa poda na zaustavljačima, postavljajući ih, u velikoj meri. Ova vježba su dobro razvijeni prsne mišiće, ramena i triceps. Spustite što je moguće niže kako biste maksimizirali grudi i istegnuli mišiće u grudima. Izvedite bolje za 5 pristupa da biste dovršili oporavak mišića.

Sledeći su čučnjaci na jednoj nozi. Vrlo teška vežba za pumpanje mišića nogu. Ali veće vežbe, to je efikasnije što utiče na vaše mišiće, što stimuliše rast mišića. Da bi obavili vježbu, savijte nogu u koljenu i počnite da se spuštate polako, držeći balans i izvodite što više ponavljanja. Ova vježba dobro proučava zadnjicu i cijelu površinu nogu, dok stimuliše kardiovaskularni sistem savršeno. Izvršite tri pristupa da biste dovršili nestanak mišića. Ako je teško za tebe, skačite na dve noge u 4-5 setova.

Program vježbi kod kuće se ne može sastojati bez vježbanja na mišićima ruku. Uzmite težinu u svoje ruke, usmerite dlanove gore, pritisnite laktove protiv tela. Polako podignite dve ruke u smeru grudi i brzo spustite dole, a ne ostajete na vrhu. Vežbanje treba obaviti pet puta pre potpune slabosti mišića.

Sledeći set je povlačenje kačketa do struka na padini. Malo se nagnite napred, odmorite slobodnom rukom i uzmite drugu ruku. Držite ravno leđa, pažljivo povucite bućicu u stomak pomoću leđnih mišića, a na vrhu, zajedno srezajte lopatice. Ova vježba savršeno radi na leđima, oblikovanju i proširivanju. Izvodite bolje četiri pristupa.

Program kod kuće

Ako se držite ovog trening programa, onda ćete za mesec dana transformisati svoje telo mišićima i olakšanjem. Ali pre početka obuke na domaćinstvu, zapamtite da su psihički teže nego obučavanje u fitnes sali. Na kraju krajeva, uvek postoji iskušenje da leži na sofi, gledate TV, otvorite frižider ili igrate omiljenu računarsku igru. Moguće je pumpati mišiće kuće samo za jake u duhu, koji ide u svoj cilj, bez obzira na sve.

Jednostavniju verziju treninga snage možete vidjeti u dolje navedenom video zapisu: