Proces sagorevanja masti je jedan od najvažnijih uslova za gubljenje težine. Bodybuilderi pokušavaju da shvate procese obrazovanja i podele masti - jer ako se ne rešite masne mase, prelepe mišićne mišiće jednostavno neće biti vidljive. Međutim, poznavanje takvih važnih mehanizama nije samo za profesionalne sportiste, već i za sve koji žele izgubiti težinu.
Gustoća masti u tijelu
Gorenje subkutane masti je prilično složen proces. Činjenica je da su depoziti masti nedodirljivi stub tela, koje on skladišti kako bi ga koristio i preživio u slučaju gladi. To jest, po prirodi masti je jedinstvena vrsta rezervi energije koja se može koristiti ako je potrebno.
U telu postoje dve vrste masti - subkutane i unutrašnje, ili visceralne. Svaki od njih ima svoju predispoziciju za lipolizu - proces cepanja. Subkutana mast je osetljiva na insulin, što je prilično stabilno. Međutim, unutrašnja masnoća se lako raspada, kada telo potpiše alarm i proizvodi adrenalin.
Ova dva tipa masti su međusobno povezana: kada je telo u stresnoj situaciji (smanjena ishrana ili povećana fizička aktivnost), unutrašnja masnoća se brzo raspada, ali subkutana, naprotiv, postaje stabilnija. Osim toga, metabolizam usporava - tako da telo pokušava da istroši raspoloživu količinu energije duže vreme.
Upravo zbog interakcije ova dva tipa masti nemoguće je sagorevanje lokalnih masti: telo "bira" od kojeg će deponovati oslobađanje rezervi - i to će biti unutrašnje masti. Zbog toga možete izgubiti težinu samo na složen način, a ne u jednom dijelu.
Telo akumulira mast u slučaju da energija sa hranom dolazi više nego što se troši na vitalne funkcije. Da započnete proces sagorevanja masti, potrebno je smanjiti količinu energije koja dolazi od hrane ili povećati potrošnju (idealno, morate istovremeno raditi oba).
Mehanizam sagorevanja masti se aktivira samo ako organizam katastrofalno ne dobije odgovarajuću količinu energije s hranom. To je zbog činjenice da je lipoliza - proces razdvajanja masti - veoma težak i složen predmet, tako da organizam pokušava da se približi samo u najtežim slučajevima.
S obzirom da se sagorevanje masti uglavnom odvija u mitohondrijama koji su u mišićima, razvijeni mišićni sistem je jedan od najvažnijih uslova za efikasno sagorevanje masti. Zbog toga, u potrazi za najbržim rasturanjem masti, ne treba zaboraviti na treninge snage.
Šta promoviše spaljivanje masti?
Za sagorevanje masti, važno je da telo prima manje kalorija nego što troši. Taj mehanizam se može regulisati sa dve strane: kako smanjenjem potrošnje kalorija, tako i povećanjem potrošnje energije. U praksi to znači:
- Izračunajte brzinu potrošnje kalorija pomoću brojnih kalkulatora koji se mogu naći na Internetu i konzumirati manje od 300-500 kalorija;
- koristite kardio za sagorevanje masti (razredi visokog intenziteta - korak, sprinting itd.). Puls za sagorevanje masti trebalo bi da bude oko 70% od maksimuma u vašim godinama;
- koristite opterećenje sila - kao što je već rečeno, prisustvo razvijenih mišića doprinosi ubrzanju podele masnog tkiva.
Takve mere u kompleksu omogućavaju brzo odlazak sa masnim odlaganjem. Da bi se ubrzao spaljivanje masti može se dodatno dodirom proteina i uključivanja u ishranu hrane koja ubrzava metabolizam.