Da li dobro funkcioniše?

Uprkos sve popularnosti trke, mnogi još uvek sumnjaju u njegovu korisnost i insistiraju na njegovom štetnom uticaju na telo. Često je razlog za to pogrešan izbor opterećenja, pokretanja ili izbor obrasca za klase. Ali ljudi koji rade svakodnevno postaju sve više i više, što nesumnjivo zadovoljava svoje fanove.

Prednost trčanja

Trčanje je jedna od retkih vrsta treninga koji uključuje praktično sve mišićne grupe.

Dokazano je da trčanje ima pozitivan uticaj na zdravlje i ljudsko tijelo. Radi se o prednostima koje ćemo detaljnije reći.

U toku trčanja, kardiovaskularni sistem je dobro obučen, naročito srčani mišić. Ovo nesumnjivo poboljšava funkcionisanje srca, normalizuje krvni pritisak, smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara. Takođe, funkcioniše pozitivno na stanje sudova, postaju elastičnije, krv bolje prolazi, a kapilari bolje snabdijevaju krvne ćelije tela.

Pokretne klase pomažu da dobro provetravaju pluća. U svakodnevnom životu osoba zapravo diše površno, odnosno, koristeći samo gornji deo pluća. U ovom trenutku, stagnirajući vazduh i ugljen-dioksid se akumuliraju u donjem dijelu pluća. U procesu trčanja, osoba počinje da diše intenzivnije, što pomaže obnavljanju vazduha u plućima i oslobađanjem od štetnih supstanci. Naročito ovaj efekat od trčanja biće koristan za pušače i ljude koji napuštaju pušenje.

Velika prednost trčanja za zdravlje nervnog sistema je što pokretanje aktivira mehanizam proizvodnje endorfina (hormon sreće). Naplaćivat će vam pozitivan cijeli dan, ako uđete ujutru ili pomoći da se oslobodite negativnih misli koje ste nabavili u toku dana, ako ste naišli na večeru. Takođe, trčanje pomaže u poboljšanju rada memorije i mozga u celini poboljšanjem snabdevanja kiseonikom.

Zahvaljujući pokretnim zglobovima i mišićima dobro su obučeni. To vam omogućava da zategnite mišiće, podržite ih u tonusu, a takođe i odložite ili sprečite promene u mišićno-skeletnom sistemu.

Trčanje je veoma korisno za gubitak težine. Zbog povećanog opterećenja u ljudskom telu, metabolizam se ubrzava, što pomaže da se izgori višak masti, pojačava koža, čini ga privlačnijim i elastičnim, što će sprečiti pojavu bora.

Izbor oblika i tehnike trčanja

Trčanje, kao i bilo kakva obuka, predstavlja alat za postizanje naših ciljeva , bilo da poboljšava opšte stanje tela ili želju da se razbiju rekordi. A ovaj alat mora biti sposoban da koristi kompetentno, kako ne bi se povredio. Pre svega, pre trčanja, konsultujte se sa svojim lekarom i trenerom kako biste pronašli pravu tehniku ​​i trening režim. Nemojte odmah pokušati da trčite na velikim razdaljinama, to može samo da te povredi. Počnite da trčite 15 minuta dnevno i postepeno povećavajte vreme treninga na 30-40 minuta. Najbolje se bore na prstima, a ne ispuštate po noge, to će smanjiti zatezanje na zglobovima nogu i kičme.

Veoma je važno izabrati pravi obrazac za obuku. Neophodno je da odeća dozvoljava da udišete svoje telo i zaštitite ga od lošeg vremena, ako vežbate, uprkos vremenu i sezoni. Posebnu pažnju treba posvetiti cipelama, može se isporučiti pogrešan izbor ti neprijatnosti za vrijeme trčanja ili štete na zdravlje.

Sada imate ogromnu raznovrsnu cipelu od različitih proizvođača, a ako ne možete sami odabrati, zatražite savjet treneru ili specijalistima u prodavnicama.

Mesto treninga

Veoma je važno odabrati pravi put za obuku. Najbolja osnova za trčanje je šumska staza, jer su dovoljno elastična i lako absorbuju deo energije, čime se smanjuje opterećenje zglobova i kičme. Najgora stvar je trčanje na asfaltu, zbog čvrstoće ćete se brzo umoriti, a može se dogoditi bol u zglobovima.