Sunčano leto, odmor na plaži i dugo očekivani odmor su odmah iza ugla. Ali, čim počnete da razmišljate o tome, shvatate da još uvek treba da ispuštate štap sa kockama, izaberite savršeno kupaćko odelo i pogledajte "za 100".
Koliko brzo napumpati kocke štampe?
Zavodljivo telo može biti ne samo san, već stvarnost. Najvažnija stvar je da je ugradimo. Nije neophodno potrošiti nezamislive sume novca za kupovinu simulatora i otići u teretanu. Dovoljno je da se pridržavate redovnog rasporeda osnovnih vežbi, što pomaže da se 8 kocki štampe čim hitre:
- Dvostruko izvrtanje. Lezi na podu. Istovremeno podignite i trup i noge. Završite vežbu dodirivanjem laktova laktovima. U položaju sklonog, noge treba ispraviti. Podizanje - savijte kolena.
- Twisting. Odnesite poziciju sklonjenu. Gurajte stopala na telo. Noge ili neko treba da drži, ili ih popravi, ispod kauča. Ruke ruke u "bravi" iza glave. Podignite telo dok laktovi ne dodirnu kolena.
- Podizanje nogu broj 1. Da bi obavili ovu vežbu, dovoljno je da se drži ulične trake, podižući ravne noge iznad.
- Podizanje nogu broj 2. Idite u neravne šipke. Nagnite ih rukama. Kao iu prethodnoj vežbi, podignite ravne noge.
Kako pucati donje kocke štampe?
Miševi donjeg dela presa mogu se pumpati samo ako podignete noge, ali ne na račun kukaca, već samo uz pomoć stomačne napetosti. Tempo treba izabrati umereno: 8-13 puta i 4-5 pristupa.
- Podignite noge. Uhvati traku. Držite noge savijene ili ravne, ali na takav način da je traka pojasa ispod vaših kukova.
- Bicikl. Lezi na lerima. Naprezanje mišića u abdomen , vrši pokret koji podseća na twisting pedale na biciklu.