Vežbe za srce

Veliki broj ljudi na Zemlji umire svakodnevno od kardiovaskularnih bolesti. Ljudi su prestali da se kreću, prešli na brzo hranu i osuđivali se na brzu smrt. Da bismo razumeli koliko su važne vježbe za srce, potrebno je razumjeti sistem snabdijevanja krvi organizmu.

Svaki mišić je malo srce

Naš cirkulatorni sistem čine srce i krvni sudovi, od kojih su 20% velike arterije i vene, a 80% su kapilari. Kapilari su najmanji brodovi, ali oni predstavljaju većinu. Srce pumpa krv kroz arterije, a do kapilara dolazi na teret kretanja i krvnog pritiska. Kao rezultat toga, kada postoji nedostatak kretanja, kapilari nisu u potpunosti snabdeveni krvlju, što znači da se ishrana tkiva pogoršava, a koja se snabdeva "snabdevanjem" najmanjih sudova. U ovom slučaju vidimo da je svaki mišić pumpa - smanjena sličnost prema srcu. Ako mišić deluje, svaka ćelija dobija svoju dozu "hrane".

Vežbe

Vježbe za jačanje srca - to je bilo kakva kardio (to se ne naziva samo kardio), opterećenje. A za srce nije važan intenzitet i trajanje. Dobar kardio je kada se znojite sa treninga.

Među klasičnim vrstama fizičke aktivnosti od nekih vremena, najkorisnije vežbe za srce su plivanje , trčanje, vožnja biciklom i brzo hodanje. U ovom slučaju, važno je da se pokret ne sastoji od kretanja (košarku sa oštrim skokovima se smatra, na primer, vrlo štetno za srce), već od gladnog i stalnog kretanja u svemiru.

Kompleks za srce

Izvodićemo skup vežbi za obuku srca i istovremeno sagoreći višak telesne težine .

1. Mi savijemo kolena i izvodimo disanje i izdahnemo dinamično, uz podizanje ruku.
2. Ruke ispred sanduka - čuče. Izvodimo ručicu ispred grudi, podizanjem ruku i spuštanjem ruku na stranu duž dijagonale. Squats se smatraju najsavremenijim kardio vježbama za srce, pa se vrijedi koncentrirati na njih.
3. Prelazimo sa jedne noge u drugu, a savijamo ruke u laktovima.
4. Rotirajte sa strane na stranu - ruke zajedno, noge ne srušite pod, savijaju kolena.
5. Okrećemo ruke oko kruga i skačemo, kada ruke pada.
6. Ruke ispred sebe, mi povlačimo ruke naizmenično u pravcu, kao da se istegnemo u ruke elastične trake. Zatim vršimo istovremeno "istezanje" sa obe ruke.
7. Skučemo, dijagonalno spuštamo ruke, ustajmo, podignemo ruke dijagonalno prema gore.
8. Čučemo, nosimo težinu tela do stopala, ustajmo i povucemo savijenu nogu u grudi.
9. Hodamo sa strane na stranu.
10. Noge su šire od ramena, ruke su ispružene ispred nas, podižemo ruke i povezujemo ih.
11. Spustimo ruke, podignemo ih do nivoa ramena i spustimo ih na IP.
12. Ostavite ruke na nivou ramena, savijte ih ispred grudi, poravnajte i razvedite se na stranu.