Istezanje kod kuće je važan deo pažnje vašem telu i njegovim potrebama. Kao što znate, takve vežbe su jednostavno neophodne za one koji se bave sportom i posebno - plesovima. Međutim, istezanje kuće ne ošteti sve druge: takve vežbe ne samo da dodaju u telo milosti, plastičnosti i fleksibilnosti, već i da telo bude napeto i privlačno. Takođe je važno da se kućište može dobro umiriti nervni sistem, a ako svakodnevno vršite vežbe istezanja sigurno ćete osećati mirnije i stresno otporne osobe.
Kako napraviti istezanje nogu?
Noge za rastezanje kod kuće podrazumevaju mali skup vježbi, bez oštrih kretanja, ali nežno kako bi se izbjegla povreda.
- Sjednite na podu, spojite stopala. Palme zapljune vaše stope i, bez naginjanja vratu i ne pritiskajući ramena, istegnite se napred. Stretch se glatko, ali ritmički, oseća da mišići rade.
- Stani pravo, stavi noge zajedno. Držite nogu ravno, istegnite dlanove na pod. Zaključajte položaj 30 sekundi. Ova vježba je dobra čak i kao strije za početnike, vrlo je jednostavna i ne šteti vas.
- Sjednite na podu, povucite jednu nogu napred, savijte drugu i nagnite nogu prema unutrašnjoj površini butine jedne ravne noge. Nagnite prema pravu nogu, zaključajte što je moguće daleko, a zatim se okrenite napred.
- Napravite najveći mogući skok napred, postavite laktove na pod, držite zadnju nogu ravnu, pomerite se. Promenite noge i istovremeno vežbajte. Budući da vam je potrebno stalno nategnuti noge, primetićete da svaki put kada sjednete sve dubljim i lakšim.
- Širite noge što je moguće šire, a ruke se nagnu na pod i spuštaju se. Svaki put kada se ova vježba mora učiniti sve duže, počevši od 20-30 sekundi.
Pravilno istezanje nogu će vam pomoći i osloboditi napetost i povećati elastičnost mišića, i generalno se osjećajte opušteni, čak i prije nego što ste cijeli dan proveli na visokim štiklama.
Istezanje mišića u leđima
Istezanje leđa nije ni manje važno, omogućavajući vam da se opustite fizički i duhovno. U ovom slučaju često je dovoljno da savladate jednu osnovnu vežbu i njegove derivate - to je sasvim dovoljno za uspešne rezultate.
- Sedite na podu jasno na ishiju, jer možete čak i pomaknuti zadnjicu unazad i poravnati leđa. Prave noge šire se širi od ramena, stopala - na sebe (ovo je obavezno). Ruke se nagnu na karlicu na podu. Prilikom izdvajanja, snažno povucite stomak i nagnite glavu u bradu, savijte se na vrh leđa i istegnite ruke napred, klizajući ruke između nogu. Prilikom udisanja, poravnajte telo i uzmite početnu poziciju. Morate ponoviti 5-6 puta.
- Uradite istu vježbu kao što je gore opisano, ali stavite noge na što je moguće širu. Pridržavajte se načina disanja koji je gore opisan.
- Sjedite na podu s nogama pod nogama. Nagnite napred, izvucite ruke i stignite do njih. Držite oko 20 sekundi, a zatim se opustite i ponovite još nekoliko puta.
Pošto se prostirkanje kod kuće prilično jednostavno, čak i kompletan kompleks teško te uzima više od 15 minuta. Preporučuje se da se to ponavlja svakog dana pre odlaska u krevet, kako bi se oslobodio nagomilani stres mišića u toku dana i dobar san. Svakodnevno izrastanje osjetit ćete žurbu snage i mirnog odnosa prema životu - kada telo nema mjesta za napetost, on takođe ostavlja vaš nervni sistem.